තනියම ජීවත් වීම තනිකමක් දැනෙන්නේ ඇයි?
තනිව ජීවත් වන විට මිනිසුන්ට තනිකමක් දැනෙන්නේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කුඩා අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ට තනිකමක් දැනෙන නිසාය. ඔබ හවුල් නිවසකින් හෝ ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ජීවත් වන හවුල් නිවසකින් යන විට මෙම වෙනස විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම, ආහාර බෙදා ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම හෝ ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට නිස්කලංක කාමරයක් නොමැති වීම - වරක් ලබා දී තිබූ "අන් අයගේ පැමිණීම" නැතිවීම ඔබට වඩ වඩාත් තනිකමක් දැනෙන්නට හේතු විය හැක.
ඒ වගේම, සමාජ මාධ්යවල අනෙක් අය විනෝද වෙනවා දැකීමෙන් ඔබේම හුදකලා හැඟීම ගැඹුරු විය හැකියි. තනිව කාලය ගත කිරීම නිදහසේ සහ විවේකීව ගත කළ හැකි අතර, එය ඔබේ මානසික සෞඛ්යයටද පීඩනයක් එල්ල කළ හැකියි, මන්ද ඔබට ඔබේ චිත්තවේගීය උඩු යටිකුරු සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට සිදුවන බැවිනි. තනිව ජීවත් වන විට තනිකමක් දැනීම අත්දැකීමේ ස්වාභාවික කොටසකි.
නිවසේ ජීවත්වීම සහ ගෘහ ජීවිතය අතර පරතරය
ඔබ ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ ජීවත් වන විට, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සංවාද, ආහාර සහ අනියම් අන්තර්ක්රියා ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තනිව ජීවත් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට මෙම එදිනෙදා "සාමාන්ය" දේවල් අහිමි වන අතර, මෙම පරතරය නිසා බොහෝ දෙනෙකුට දැඩි තනිකමක් දැනේ.
වෙනත් කෙනෙකු සමඟ එකම අවකාශයක සිටීමෙන් ඇතිවන ආරක්ෂිත හැඟීම සහ නිවසට පැමිණෙන විට "ගෙදරට සාදරයෙන් පිළිගනිමු" සහ "මම ගෙදර ආවා" වැනි වාචික හුවමාරු නොමැතිකම නැති වූ විට තනිකම පිළිබඳ හැඟීම වඩාත් පැහැදිලි වේ.
තවද, තම කනස්සල්ල ගැන කතා කළ නොහැකි පරිසරයක තැබීම බොහෝ විට ඔවුන් තම කාංසාව සහ ආතතිය තනිවම රැගෙන යන අවස්ථා බොහොමයකට හේතු වේ. නිවසේදී ඔවුන්ට තිබූ අවිඥානික ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම නැති කර ගැනීමෙන්, තනිකමක් දැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි විය හැකිය.
කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති බව යථාර්ථය
තනිව ජීවත් වීමේ වඩාත්ම පැහැදිලි යථාර්ථය නම් ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීමයි. ඔබේ දෛනික සිදුවීම් සහ අවබෝධයන් බෙදා ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති විට, ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඇති අවස්ථා බෙහෙවින් අඩු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි අභ්යන්තරයට හරවන අතර, එමඟින් කාංසාව සහ ආතතිය ගොඩනැගීම පහසු කරයි.
බොහෝ විට, රැකියා ස්ථානයේ සිදු වූ දේවල් ගැන, අප්රසන්න හෝ ප්රසන්න වුවත්, යමෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබට සහනයක් දැනිය හැකි නමුත්, ඔබට දිගු වේලාවක් එසේ කිරීමට නොහැකි වුවහොත්, ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම ගැඹුරු වනු ඇත. ඔබ LINE හෝ සමාජ මාධ්ය හරහා සන්නිවේදනය කළත්, මුහුණට මුහුණ සංවාදයකින් තොරව ඔබට තෘප්තියක් දැනෙන්නේ නැත. බොහෝ අවස්ථාවලදී, මිනිස් සබඳතා නොමැතිකම තනිකමට විශාලතම හේතුවයි.
ඔබට වඩාත්ම තනිකම දැනෙන විට
තනිව ජීවත් වන විට ඔබට තනිකමක් දැනීමට ඉඩ ඇති ඇතැම් අවස්ථා තිබේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රාත්රියේ නිවසට පැමිණෙන විට ඔබේ කාමරයේ විදුලි පහන් දල්වා නොමැති විට, ඔබ නිවාඩු දිනයක් අවසන් කර කිසිවෙකු සමඟ කතා නොකර සිටින විට, හෝ උපන්දින හෝ අලුත් අවුරුදු වැනි විශේෂ අවස්ථාවන්හිදී. ඔබට විශේෂයෙන් අසනීප බවක් හෝ චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථාවර බවක් දැනෙන විට, යමෙකු ඔබේ පැත්තේ සිටීමට ඇති ඔබේ ආශාව වැඩි වන අතර ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම එහි උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා වේ.
තවද, රැකියා ස්ථානයේ හෝ පාසලේදී ආතතිය වැඩි වන විට, කිසිවෙකු සමඟ කතා කළ නොහැකි පරිසරයක සිටීම ඔබට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත. මෙම දිගු "නිශ්ශබ්දතාවය" සහ "තනිව සිටින කාලය" ඔබට තනිව ජීවත් වීමේදී ඇතිවන තනිකම දැනෙන අවස්ථා ගණන වැඩි කළ හැකිය.
සමාජ මාධ්ය සහ අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම නිසා ඇති වන තනිකම
තනිව ජීවත් වන විට තනිකම තවත් උග්ර කරන එක් සාධකයක් වන්නේ සමාජ මාධ්යවල සිටින අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීමයි. ඔබේ මිතුරන් Instagram හෝ X (කලින් Twitter) හි විනෝද වන ආකාරය ඔබ දකින විට, ඔබ පමණක් තනිකමෙන් පෙළෙන බවට මිත්යාවක් ඔබට ඇති විය හැකිය. ඔබ තනිව ජීවත් වන අතර සැබෑ ජීවිතයේ අන්තර්ක්රියා අඩු වූ විට, මෙම මාර්ගගත තොරතුරු යථාර්ථයට වඩා විශාල ලෙස පෙනෙන අතර ඔබේ ආත්ම අභිමානය අඩු කළ හැකිය.
ඒ වගේම, සමාජ මාධ්ය දේවල්වල දීප්තිමත් පැත්ත පමණක් පෙන්වන නිසා, මිනිසුන්ට මානසික අවපීඩනය ඇති විය හැකියි, "මම කිසිවක් කරන්නේ නැහැ" හෝ "මම මගේ කාලය තනිවම ගත කරනවා" යැයි සිතමින්. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ පුරුද්දට වැටුණොත්, ඔබ ඔබේ ජීවිතය සහ හැඟීම් නිෂේධාත්මකව බැලීමට නැඹුරු වනු ඇත, එය තනිකමේ විෂම චක්රයකට මඟ පෑදිය හැකිය.
තනිකම දැනෙන මිනිසුන්ගේ සැබෑ හඬවල් සහ අත්දැකීම්
තනිව ජීවත් වීම අත්විඳ ඇති බොහෝ අය පවසන්නේ එය ඔවුන් සිතුවාට වඩා තනිකමක් වූ බවයි. සමාජ මාධ්ය සහ පණිවිඩ පුවරු මත, වැඩ කරන වැඩිහිටියන් සහ විශ්ව විද්යාල සිසුන් යන දෙඅංශයෙන්ම බොහෝ දෙනෙක් තනිකම පිළිබඳ අත්දැකීම් සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම්වල වෙනස්කම් බෙදා ගනී. අන් අය සමඟ අඩු කාලයක් ගත කිරීමෙන් මිනිසුන්ට තමන්ගේම හැඟීම් ගැන මෙනෙහි කිරීමට වැඩි කාලයක් ලැබේ, එය ධනාත්මක විය හැකි නමුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් ඔබ රැකියාවෙන් හෝ අධ්යයන කටයුතුවලින් පිරී ඉතිරී ගිය විට, ඔබට හදිසියේම යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට හෝ ඔවුන් ඔබ කෙරෙහි අනුකම්පා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මෙහිදී, වැඩ කරන වැඩිහිටියන් සහ විශ්ව විද්යාල සිසුන් තනිව ජීවත් වන විට සැබවින්ම කතා කරන තනිකම සහ හුදකලාව සහ එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි හඳුන්වා දෙන්නෙමු.
තනිව ජීවත් වන වැඩ කරන වැඩිහිටියන්ට දැනෙන තනිකම
ශ්රම බලකායට සම්බන්ධ වීමෙන් පසු තනිව ජීවත් වීම යනු නිදහස වෙනුවෙන් තනිකමක් දැනීමයි. බොහෝ අය රැකියාවෙන් නිවසට පැමිණෙන විට සහ කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නිහඬ කාමරයක සිටින විට විශේෂයෙන් තනිකමක් දැනෙන බව වාර්තා කරයි.
ඊට අමතරව, කාර්යබහුල දිනවල මිනිසුන් ආතතියට පත් කළ හැකි අතර කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැතිව සිටින අතර, එමඟින් ඔවුන් තම කරදර තමන්ටම තබා ගැනීමට හේතු වේ. උදෑසන අවදි වීමේ සිට රාත්රියේ නින්දට යන තෙක් කිසිවෙකු සමඟ කතා නොකර සිටීම මානසික අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැක. තවද, නිවාඩු දිනවල හෝ දිගු නිවාඩු වැනි කාලසටහන්ගත නොකළ කාලය වැඩි වන තරමට, ඔබට තනිකමක් දැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර, තනිව කාලය ගත කිරීමට පුරුදු වී නැති අය තනිකමෙන් පීඩා විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
විශ්වවිද්යාල සිසුන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් මුහුණ දෙන තනිකම
විශ්ව විද්යාල සිසුන්ට සහ වයස අවුරුදු 20 ක තරුණයින්ට, තනිව ජීවත් වන විට තනිකම ඉතා හුරුපුරුදු ගැටලුවකි. ඔබ ඔබේ දෙමාපියන්ගේ නිවසින් පිටතට ගොස් පළමු වරට තනිව ජීවත් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට බොහෝ නිදහසක් භුක්ති විඳිය හැකිය, නමුත් ඔබට යමෙකු සමඟ රාත්රී ආහාරය ගැනීමට හෝ එදින සිදු වූ දේ ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. විශ්ව විද්යාලයට ඇතුළු වූ පසු, ඔබට තවමත් මිතුරන් ස්වල්පයක් සිටින විට හෝ පන්ති ප්රධාන වශයෙන් මාර්ගගතව පවතින පරිසරයක මෙම තනිකම පිළිබඳ හැඟීම විශේෂයෙන් ශක්තිමත් විය හැකිය.
ඒ වගේම, සමාජ මාධ්ය හරහා තම මිතුරන් විනෝද වන ආකාරය දකින විට, ඔවුන් තමන්ව ඔවුන් සමඟ සංසන්දනය කර හුදකලා බවක් දැනෙනවා. යෞවනයන්ට සමාජ අත්දැකීම් අඩුයි, ඒ නිසා ඔවුන්ට තනිකම සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ හැඟීම් හිර කරගෙන සිටීමට නැඹුරු වෙනවා.
යම් දෙයකට හුරු වූ පසු ඇතිවන හිස්බව පිළිබඳ හැඟීම කුමක්ද?
ටික කලක් තනිව ජීවත් වූ පසු, නව්යතාවය සහ කාංසාව පිළිබඳ මුල් හැඟීම ක්රමයෙන් මැකී යන අතර, ඔබ ජීවිතයට හුරුවීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, මේ අවස්ථාවේදී, හිස්බවක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබේ ජීවිතය පුරුද්දක් බවට පත්වන විට, ඔබේ හැඟීම් සමතලා වන අතර, බොහෝ අය කල්පනා කිරීමට පටන් ගනී, "මේ ජීවිතයට කිසියම් අර්ථයක් තිබේද?"
රැකියාව හෝ පාසල අවසන් වී ඔබට වැඩි නිදහස් කාලයක් ලැබෙන විට, ඔබට ඔබ ගැන මෙනෙහි කිරීමට වැඩි කාලයක් ලැබෙන අතර, ඔබට හදිසියේම හිස් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබේ දින කිසිවෙකු සමඟ කතා නොකර හෝ කිසිදු සැලැස්මක් නොමැතිව ගෙවී යන විට, ඔබට තනිකම වෙනුවට හිස් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
මෙම අදියරේදී, තනිකමට මුහුණ දීමට ක්රම සොයා ගැනීම පමණක් නොව, ඉලක්ක සහ උද්යෝගය ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීම ද වැදගත් වේ.
කාමරය සෙවීම
ගෘහ භාණ්ඩ සහ උපකරණ සමඟ දේපළ පමණක් පළ කරයි!
තනිව ජීවත් වන විට තනිකම ජය ගැනීමට ක්රම 8ක්
තනිව ජීවත් වන විට තනිකමක් දැනීම ඕනෑම කෙනෙකුට සිදුවිය හැකි නමුත්, සුළු දක්ෂතාවයකින් ඔබට ඔබේ තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම පරිච්ඡේදයෙන්, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි තනිකම ලිහිල් කිරීමට ක්රම අටක් අපි හඳුන්වා දෙන්නෙමු.
1. නිතිපතා ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු තුළින් නිරෝගී මනසක් පවත්වා ගන්න.
තනිකමක් දැනීම ජීවන රටාව අවුල් කිරීමට හේතු විය හැකි නමුත්, මනස හා ශරීරය සමබරව පවත්වා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා ජීවිතයක් ගත කිරීම අත්යවශ්ය වේ. උදෑසන නියමිත වේලාවට අවදි වී සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දුර්වල පෝෂණය සහ නින්ද මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව තවත් උග්ර කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ඔබේම ආහාර පිසීම පුරුද්දක් කර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයක් ඇති වන අතර ආහාර භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ තනිව ජීවත් වුවද, ඔබ ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වීම, තනිකමේ හැඟීම් අඩු කර ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමේ පළමු පියවරයි.
2. කාමර අභ්යන්තරය සහ සුවඳ විලවුන් සමඟ විවේකී වාතාවරණයක් ඇති කරන්න.
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ඔබේ කාමරය ඔබේම පෞද්ගලික අවකාශයකි, එබැවින් මනසේ සාමය සඳහා සුවපහසු අවකාශයක් අත්යවශ්ය වේ. අභ්යන්තර සැලසුම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් සහ සුවඳ විසරණයක් සමඟ ඔබේ ප්රියතම සුවඳ ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පංචෙන්ද්රියන් තෘප්තිමත් කර සන්සුන් බලපෑමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
වක්ර ආලෝකකරණය සහ බඳුන්වල සිටුවන ලද පැල තැබීමෙන් විවේකී අවකාශයක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර ඔබට තනිකම අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ කැමති සහ ඔබට අනන්ය වූ අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීම ගැන දැනුවත් වීමෙන්, ඔබට නිවසේ ගත කරන කාලය ඔබ බලාපොරොත්තු වන දෙයක් බවට පත් කළ හැකිය.
3. මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න
තනිව ජීවත් වන විට තනිකමේ හැඟීම් අඩු කර ගැනීම සඳහා, අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා දැනුවත්ව පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට පෞද්ගලිකව හමුවීමට බොහෝ අවස්ථාවන් නොමැති වුවද, LINE හෝ වීඩියෝ ඇමතුම් හරහා මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ නිතිපතා සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ කටහඬ ඇසීම සහ ඔවුන්ගේ මුහුණු දැකීම ඔබට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර තනිකමේ හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තවද, ඔබට කතා කිරීමට කෙනෙකු සිටින බව දැන ගැනීම චිත්තවේගීය සහයෝගයේ විශිෂ්ට මූලාශ්රයකි. සවිඥානික සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම මානසික ස්ථාවරත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා යතුරකි.
4. විනෝදාංශයක් හෝ පාඩමක් සොයාගෙන ඒ ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන්න
ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට, ඔබට දැඩි ආශාවක් ඇති කර ගත හැකි දෙයක් තිබීම ඵලදායී වේ. කියවීම, චිත්රපට නැරඹීම, ඉවුම් පිහුම්, ක්රීඩා හෝ භාෂාවක් ඉගෙනීම වැනි විනෝදාංශ හෝ පාඩම් සඳහා කාලය ගත කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ තනිකම කාලය අර්ථවත් කාලයක් බවට පත් කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් නව අභියෝග භාර ගැනීම මොළය සක්රීය කිරීමට සහ ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ආත්ම අභිමානයක් ඇති කිරීමට බලපායි. ඔබේ තනිකඩ ජීවිතයට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකි පාසල් හෝ මාර්ගගත පාඨමාලා හරහා මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම ද පහසුය.
5. කොටස් නිවාස සහ දේශීය සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්න
තනිව ජීවත් වීමේදී ඇතිවන තනිකමේ හැඟීම අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා එක් ක්රමයක් නම් ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලීමයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, "මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ පද්ධති" ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස හවුල් නිවසකට යාම හෝ ප්රාදේශීය සමාජ සිදුවීම් වලට සහභාගී වීම, ස්වභාවිකවම සන්නිවේදනයට මඟ පාදයි. සමාන විනෝදාංශ සහ වටිනාකම් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීම ඔබට අයිති බව දැනීමට සහ තනිකමෙන් නිදහස් වීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ජීවිතයට සමාජ අන්තර්ක්රියා ඇතුළත් කර ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
6. ශාක වගා කරන්න
තනිව ජීවත් වන කෙනෙකුට කාමරයක ජීවමාන දේවල් තිබීම අවකාශයට උණුසුමක් එක් කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ශාක වගා කිරීම මනස ස්ථාවර කිරීමට අතිශයින්ම ඵලදායී වේ. සෑම දිනකම ඒවාට වතුර දැමීම සහ ඒවායේ වර්ධනය භුක්ති විඳීම ස්වභාවිකවම ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ රිද්මයක් නිර්මාණය කරයි, තනිකමේ හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආරම්භකයින්ට පහසුවෙන් වගා කළ හැකි ගෘහස්ථ ශාක හෝ පතොක් වලින් ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි. "යමෙකු රැකබලා ගැනීමේ" හැඟීම තනිකමේ හිස්තැන පිරවීමට උපකාරී වනු ඇත.
7. ඔබේ ආදර ජීවිතය වැඩිදියුණු කරන්න
තනිකමට හේතුව අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා නොමැතිකම නම්, එම හිස්තැන පුරවා ගත හැකි එක් ක්රමයක් වන්නේ ආදරයයි. මෑත වසරවලදී, ආලය යෙදුම් භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සංඛ්යාව වැඩි වී ඇති අතර, එමඟින් මිනිසුන් හමුවීමෙන් සතුටක් ලැබීම පහසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට ඔබටම බල කරනවාට වඩා, "මට කතා කිරීමට කෙනෙකු අවශ්යයි" හෝ "මට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට අවශ්යයි" වැනි සැහැල්ලු හැඟීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආදරය චිත්තවේගීය තෘප්තියක් ගෙන දෙන විට, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ප්රබෝධයක් ද එක් කරයි.
8. දිනපොතක හෝ බ්ලොග් අඩවියක ඔබේ හැඟීම් සංවිධානය කරන්න
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඔබට ඇති අවස්ථා අඩු වන බැවින්, ඔබ ඒවා සිර කර තබා ගැනීමට නැඹුරු වේ. මෙවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ හැඟීම් දිනපොතක හෝ බ්ලොග් අඩවියක ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
එය ලිවීමෙන්, ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ මන්දැයි සහ එය වඩා හොඳ කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් දැක ගත හැකි අතර, ඔබට සන්සුන්ව ඔබටම මුහුණ දීමට ඉඩ සලසයි. විශේෂයෙන්, සමාජ මාධ්ය භාවිතා කරනවාට වඩා, අන් අයගේ ඇස් ගැන කරදර නොවී ඔබට නිදහසේ ලිවිය හැකි පුද්ගලික සටහන් පොතක් හෝ දිනපොතක් අපි නිර්දේශ කරමු.
තනිකමේ විෂම චක්රයකට තුඩු දෙන නරක හැසිරීම්
තනිව ජීවත් වීමේ තනිකම සමනය කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස, මිනිසුන් නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ මනසට සහ ශරීරයට ආතතියක් ඇති කරන ප්රති-ඵලදායක හැසිරීම් වලට යොමු විය හැකිය.
මෙම පරිච්ඡේදයෙන්, වළක්වා ගත යුතු නරක පුරුදු හතරක් හඳුන්වා දෙන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් පැහැදිලි කරන්නෙමු.
සමාජ මාධ්ය අධික ලෙස පරීක්ෂා කිරීම
සමාජ මාධ්ය යනු අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට පහසු මෙවලමකි, නමුත් ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට සහ තනිව ජීවත් වන විට එය අධික ලෙස පරීක්ෂා කිරීම ප්රති ඵලදායක විය හැකිය. මිතුරන්ගේ සහ හිතවතුන්ගේ සතුටුදායක සටහන් දැකීමෙන් ඔබ සමඟ සැසඳීම් ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ විට ඔබ තනිකමෙන් පෙළෙන එකම පුද්ගලයා ලෙස ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන.
ඒ වගේම, සෘණාත්මක සටහන් දැකීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනයක් ඇති විය හැකියි. සමාජ මාධ්ය තොරතුරු වලින් කොටසක් පමණක් පෙන්වන නිසා, එය නරඹන්නාගේ පරිකල්පනය සමාජ මාධ්ය ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා තෘප්තිමත් බවක් පෙනෙන්නට සලස්වයි. ඔබ ඒ හිස්තැන පිරවීමට උත්සාහ කරන තරමට, ඔබට තවත් තනිකමක් දැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ, එබැවින් සමාජ මාධ්යවල ඔබේ කාලය සීමා කිරීම ඵලදායී පියවරකි.
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ සාප්පු සවාරි යාමේ ඇබ්බැහි වීම
බොහෝ අය තම තනිකම තාවකාලිකව සමනය කර ගැනීම සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ නාස්තිකාර සාප්පු සවාරි යාමේ යෙදෙති. ඔබ ඕනෑවට වඩා රසකැවිලි හෝ කුණු කෑම පරිභෝජනය කරන විට, තෘප්තිය තාවකාලික වන අතර, පසුව ඔබට වරදකාරි හැඟීමකින් හා සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති වේ.
ඒ හා සමානව, ආතතියෙන් මිදීමට නැවත නැවතත් ආවේගශීලීව මිලදී ගැනීම් කිරීමෙන් ඔබට මූල්යමය හා චිත්තවේගීය පසුතැවිල්ලක් ඇති විය හැකි අතර, ඔබව තනිකමේ චක්රයකට කොටු කළ හැකිය.
වැදගත් දෙය නම් ඔබේ හැඟීම් ද්රව්යමය දේවලින් පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොව, ඔබේ හදවත පුරවන අත්යවශ්ය ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
අසාධාරණ කාලසටහන් සහ නොගැඹුරු සබඳතා
ඔබ ඔබේ කාලසටහන පුරවා ගැනීමට බල කිරීමෙන් හෝ ඔබට සහභාගී වීමට අවශ්ය නොවන සාද සහ සිදුවීම් වලට දිගටම සහභාගී වීමෙන් හිස්තැන පිරවීමට උත්සාහ කළහොත්, ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය එකතු විය හැකිය. ඔබ මතුපිට සබඳතා වැඩි කළහොත්, ඔබට සැබවින්ම පැවසීමට අවශ්ය දේ පැවසීමට නොහැකි විය හැකි අතර, ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම ඇත්ත වශයෙන්ම වැඩි විය හැකිය.
වැදගත් දෙය නම් ඔබ කා සමඟද සහ ඔබ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමයි. සැලසුම් සකස් කිරීමම නරක නැත, නමුත් ඔබේම හැඟීම් නොසලකා ක්රියා කිරීම ඔබව වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඔබට බල නොකර ස්වභාවිකව කාලය ගත කළ හැකි සබඳතා අගය කිරීම වැදගත් වේ.
මත්පැන් හෝ සූදුව මත යැපීම
මත්පැන් සහ සූදුව කෙටි කාලීනව තනිකම සහ ආතතිය අමතක කිරීමට ඔබට උපකාරී වන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවා මූලික විසඳුමක් නොවේ. ඔබේ මත්පැන් පානය වැඩි කිරීම ඔබේ දෛනික චර්යාවට බාධා කළ හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්යයට බලපාන අතර සූදුවට ඇබ්බැහි වීම මූල්යමය කරදරවලට හේතු විය හැක.
මේ දේවල් තනිකම සමනය කරන්නේ නැහැ, ඒ වෙනුවට ඔබව තව දුරටත් තල්ලු කරන සෘණාත්මක සර්පිලාකාරයක් නිර්මාණය කරනවා. තාවකාලික විසඳුමක් පමණක් නොව, ඔබේ මනස සංවිධානය කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ධනාත්මක පියවර ගැනීම දිගුකාලීන තෘප්තියට හේතු වේ.
කාමරය සෙවීම
ගෘහ භාණ්ඩ සහ උපකරණ සමඟ දේපළ පමණක් පළ කරයි!
තනිකමක් දැනෙන්නේ නැතිව තනියම ජීවත් වෙන්නේ කොහොමද?
තනිව ජීවත් වන විට තනිකම සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම දුෂ්කර වුවද, තනිකමක් දැනීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ නිවස සහ අසල්වැසි ප්රදේශය තෝරා ගන්නා ආකාරය සහ ඔබ ඔබේ දින ගත කරන ආකාරයෙහි සුළු වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ හැඟීම් ස්ථාවර කර තනිකමේ හැඟීම් සමනය කළ හැකිය.
තනිකම අඩු කර ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
බෙදාගත් නිවාස සහ කාමර බෙදාගැනීම භාවිතා කිරීම
තනිකමක් දැනෙන්නේ නැතිව තනිව ජීවත් වීමට එක් ඵලදායී ක්රමයක් නම් බෙදාගත් නිවසක් හෝ කාමර කොටසක් භාවිතා කිරීමයි.
හවුල් අවකාශයක ජීවත් වීමේ ආකර්ශනය නම්, ඔබට ඔබේම කාමරයේ පෞද්ගලිකත්වය පවත්වා ගත හැකි අතරම, විසිත්ත කාමරය සහ මුළුතැන්ගෙය වැනි පොදු අවකාශයන්හි අන් අය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමට හැකි වීමයි. ඔබට යමෙකු සමඟ කතා කළ හැකි පරිසරයක් තිබීම ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ ආරක්ෂාව සහ ජීව ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර, ස්වභාවිකවම තනිකමේ හැඟීම් සමනය කරයි.
විශේෂයෙන්, තනිව ජීවත් වීම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින හෝ කතා කිරීමට කෙනෙකු අවශ්ය පුද්ගලයින්ට, සන්නිවේදනය සඳහා ස්ථානයක් සපයන නිවසක් චිත්තවේගීය සහයෝගයක් ලබා දිය හැකිය. මෑතකදී, කාන්තාවන්ට පමණක් වන සහ ජාත්යන්තර හුවමාරු-නැඹුරු වැනි විවිධ වර්ගයේ කොටස් නිවාසවල වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන පරිසරයක් තෝරා ගත හැකිය.
දුම්රිය ස්ථානයක් අසල හෝ ජනාකීර්ණ ප්රදේශයක දේපලක් තෝරන්න.
තනිව ජීවත් වන විට, දුම්රිය ස්ථානයක් අසල හෝ කාර්යබහුල ප්රදේශයක ජීවත් වීම තනිකමේ හැඟීම් අවම කර ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබ නගරයට යන විට, ඔබට අනියම් සංවාද කළ හැකි සහ කැෆේ, සුපිරි වෙළඳසැල් සහ සාප්පු සවාරි දිස්ත්රික්ක වැනි වෙනත් පුද්ගලයින් සිටින බව දැනිය හැකි බොහෝ ස්ථාන තිබේ, එය මානසික ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
නිස්කලංක නේවාසික ප්රදේශයක හෝ ජනප්රිය නොවන ප්රදේශයක ජීවත් වීම ඔබට හුදකලා බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. රාත්රියේ වීදිවල ආරක්ෂාව සහ පිටතට යාමේ පහසුව සැලකිල්ලට ගනිමින්, ස්වභාවිකවම පිටතට යාමට ඔබට ඇති අවස්ථා වැඩි කරන පරිසරයක් තෝරා ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ වාසියට ශබ්දය සහ ආලෝකය භාවිතා කරන ජීවන පරිසර අදහස්
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ඔබේ කාමරය ඔබේම අවකාශයයි, එබැවින් ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට ශබ්දය සහ ආලෝකය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා නිහඬ අවකාශයක් තනිකමේ හැඟීම් තීව්ර කළ හැකිය, එබැවින් පසුබිමේ රූපවාහිනිය, ගුවන් විදුලිය හෝ සන්සුන් සංගීතය වාදනය කිරීමෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
ඊට අමතරව, වක්ර ආලෝකකරණය සහ උණුසුම් වර්ණ සහිත විදුලි පහන් භාවිතා කිරීමෙන් අවකාශය තුළ උණුසුමක් ඇති වන අතර සන්සුන් වාතාවරණයක් නිර්මාණය වේ. සුවඳැති ඉටිපන්දම් සහ ඇරෝමැටෙරපි ඇතුළත් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට හොඳ යැයි ඔබ සිතන සුවපහසු අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, එය ඔබට නැවත පැමිණීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට අවශ්ය ස්ථානයක් බවට පත් වන අතර ඔබට අඩු තනිකමක් දැනෙනු ඇත.
සාරාංශය: තනිව ජීවත් වීම තනිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට අවස්ථාවක්.
තනිකම යනු තනිව ජීවත් වන විට බොහෝ දෙනෙකුට අත්විඳිය හැකි ස්වභාවික හැඟීමකි. නිවසේ හෝ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ජීවත් වීම අතර පරතරය, කතා කිරීමට කෙනෙකු නොමැතිකම සහ තනිව සිටින බවක් දැනීම ඔබව කනස්සල්ලට හා හිස්බවට පත් කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබ ගැන මෙනෙහි කිරීමට කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය සහ වැදගත් අවස්ථාවක් ද වේ. ඔබේ දෛනික චර්යාව සකස් කර ගැනීමෙන්, විනෝදාංශවලට යොමු වීමෙන් සහ ඔබේ මිතුරන්ගේ කවය පුළුල් කිරීමෙන්, ඔබට තනිකම ධනාත්මක ශක්තියක් බවට පත් කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ඔබේ ජීවන පරිසරය සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීමෙන්, ඔබට අඩු තනිකමක් දැනෙන ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. තනිවම කාලය යනු ස්වාධීනත්වය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කිරීමට අවස්ථාවකි. තනිව ජීවත් වීමේ තනිකමට මුහුණ දීමට සහ ඔබට ගැලපෙන ජීවිතයක් භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න.
