為什麼一個人生活會感到孤單？
人們獨居時感到孤獨，是因為他們在日常生活的點滴中感到孤獨。當你搬離曾經與他人同住的房子或合租房時，尤其如此。
沒有人可以說話，沒有人可以一起吃飯，或者當你回到家時沒有一個安靜的房間——失去曾經理所當然的「他人的存在」會讓你感到越來越孤獨。
此外，看到別人在社群媒體上玩得開心，也會加深你自己的孤獨感。獨處雖然自由自在，但也可能帶來精神上的負擔，因為你必須獨自面對情緒的起伏。獨居時感到孤獨是很自然的。
與居家生活的差距
和父母住在一起的時候，和家人聊天、吃飯、日常互動都是日常生活的一部分。然而，一旦開始獨自生活，這些「日常」就消失了，很多人會因為這種隔閡而感到強烈的孤獨感。
缺乏與他人處於同一空間的安全感，回家時也缺乏「歡迎回家」、「我到家了」等言語交流，孤獨感更明顯。
此外，身處無法當場傾訴煩惱的環境中，許多情況下，他們最終只能獨自承受焦慮和壓力。由於缺乏在家中潛意識裡擁有的安全感，獨自生活會讓他們感到更精神孤獨。
現實是，沒有人可以傾訴
獨居最明顯的現實就是無人傾訴。由於沒有人分享你的日常所見所聞，你表達情緒的機會大大減少。結果，你的思緒傾向於向內轉，更容易累積焦慮和壓力。
很多時候，光是和別人聊聊工作中遇到的開心或不開心的事，就能讓人心情舒暢，但如果無法傾訴，孤獨感就會加深。即使透過LINE或SNS進行交流，如果沒有面對面的交流，也不會感到充實。很多時候，缺乏人際關係才是孤獨感的最大原因。
當你感到最孤單的時候
有時候，當你獨自生活時，你更容易感到孤獨。
例如，晚上回家發現房間沒有開燈的時候，或是一天的休息都沒有跟任何人說話的時候，或是生日、新年假期等特殊場合的時候。身體特別不舒服或精神不穩定的時候，你更渴望有人陪在你身邊，孤獨感也會達到頂峰。
此外，當工作或學習壓力累積時，如果你身處在一個無法與任何人溝通的環境，你往往會失去內心的平靜。這種「沉默」和「獨處的時間」會讓你更感受到獨居獨有的孤獨感。
社群媒體與與他人比較所導致的孤獨感
放大獨居孤獨感的因素之一是在社群媒體上與他人比較。當你看到朋友們在Instagram或X（以前稱為Twitter）上玩得開心時，你可能會產生一種錯覺，覺得自己是唯一一個感到孤獨的人。當你獨居且缺乏現實生活中的互動時，這些網路訊息會顯得比現實更重要，並會降低你的自尊心。
此外，由於你在社群媒體上只看到事物光鮮亮麗的一面，你可能會感到沮喪，並想著「我什麼都沒做」或「我都在獨自度過時光」。如果你養成了將自己與他人比較的習慣，你會傾向於以負面的態度看待自己的生活和情感，這可能會導致孤獨的惡性循環。
感到孤獨的人的真實聲音和經歷
許多經歷過獨居的人都說，獨居比他們想像的還要孤獨。在社群媒體和留言板上，無論是在職人士還是大學生，都有很多聲音講述了他們感到孤獨的時間以及情緒的變化。減少與他人相處的時間，你就有更多時間面對自己的情緒，這既有正面的一面，也可能導致負面情緒。
尤其是當你忙於工作或學習時，有時你會突然覺得想要和某人說話或讓別人同情你。
在這裡，我們將介紹工作成年人和大學生在獨自生活時真正談論的孤獨和孤立，以及如何克服它。
獨居的職場成年人所感受到的孤獨
加入職場後獨自生活，往往會讓你更容易感到孤獨，而不是自由。很多人說，下班回家後，回到一個安靜的房間，沒有人可以說話，他們特別感到孤單。
此外，人們有時會因為忙碌的日程而感到壓力，沒有人可以傾訴，最終只能獨自承受煩惱。如果從起床到晚上睡覺，幾天都不與任何人交談，可能會變得精神不穩定。此外，假期或長假等沒有計劃的時間越長，就越容易感到孤獨，而那些不習慣獨處的人更容易感到孤獨。
大學生和年輕人面臨的孤獨
對於大學生和二十多歲的年輕人來說，獨居的孤獨感是一個非常常見的問題。當你搬出父母家，第一次開始獨自生活時，你可以享受自由，但你也可能發現自己想「找個人吃頓飯」或「聊聊今天發生的事情」。尤其是進入大學後，當你朋友很少，或處於以線上授課為主的環境時，你往往會感到強烈的孤獨感。
此外，當你看到朋友們在社群媒體上玩得開心時，你可能會拿自己和他們比較，從而感到孤立。年輕人社交經驗較少，因此他們往往難以應對孤獨和焦慮，並且傾向於壓抑自己的情緒。
習慣了之後的空虛感是什麼樣的呢？
獨自生活一段時間後，最初的新鮮感和焦慮感會逐漸消退，你會開始適應新的生活。然而，這時，一種空虛感會油然而生。很多人發現自己的情緒在日常生活中變得平淡，開始懷疑：“這樣的生活還有意義嗎？”
當你下班或放學後，有了更多空閒時間，有更多時間面對自己時，你可能會突然感到一陣空虛。在日常生活中，你不與任何人交談，也沒有任何計劃，這時你感到的不是孤獨，而是空虛。
在這個階段，不僅要找到緩解孤獨感的應對策略，還要在生活中創造目標和熱情，這一點很重要。
克服獨居孤獨的8種方法
獨自生活，誰都會感到孤獨，但只要稍加巧思，就能提升滿足感。本章將介紹八種易於融入日常生活的緩解孤獨感的方法。
1. 透過規律的生活方式和飲食改善心理健康
孤獨感會導致生活方式紊亂，但為了保持身心平衡，規律的生活至關重要。尤其重要的是每天早上同一時間起床並均衡飲食。營養不良和睡眠不足會加劇憂鬱和焦慮。
此外，養成自己煮飯的習慣能讓你的生活更有節奏，享受美食。即使獨居，照顧好自己也是減少孤獨感、保持正向心態的第一步。
2. 透過室內裝飾和香味營造輕鬆的氛圍
獨自居住時，房間是屬於自己的空間，舒適的空間才能帶來內心的平靜。注重室內設計，使用香薰機，散發自己喜歡的香氣，不僅能滿足五感，還能期待治癒的效果。
即使只是放置間接照明和盆栽，也能營造出令人放鬆的空間，減少孤獨感。有意識地打造一個你喜歡的、獨一無二的空間，就能讓居家時光充滿期待。
3. 定期與朋友和家人聯繫
為了減輕獨居帶來的孤獨感，重要的是要有意識地「與人聯繫」。即使沒有太多見面的機會，也要透過LINE或視訊通話定期與親朋好友保持聯繫。聽到他們的聲音，看到他們的身影，會帶給你安全感，有助於緩解孤獨感。
此外，知道有人可以傾訴，也能獲得很好的情感支持。保持有意識的連結是維持心理穩定的關鍵。
4. 找到一個嗜好或課程，並對其充滿熱情
當你感到孤獨時，擁有一些讓你充滿熱情的事情會很有效。花時間在閱讀、看電影、烹飪、運動和學習語言等興趣和課程上，就能把孤獨的時間變成「有意義的時間」。
接受新的挑戰尤其能活化大腦，培養成就感和自我肯定。此外，透過學校或線上課程很容易與人建立聯繫，這會為你的獨處生活增添一些變化。
5. 參加合租房和當地活動
如果您想減少獨自生活帶來的孤獨感，一種方法就是重新考慮您的生活方式。
例如，透過將「與人交往的系統」融入你的生活，例如搬到合租房或參加當地的社交活動，溝通就會自然而然地出現。透過與擁有相似興趣和價值觀的人相遇，你會感到融入其中，也更有可能擺脫孤獨。
將社交互動融入您的生活也會對您的心理健康產生巨大影響。
6.種植植物
單身人士的房間裡，只要擺放一些“活物”，就能增添一絲溫暖。種植植物尤其有助於保持身心穩定。每天澆水，欣賞它們生長的變化，自然而然地營造出規律的生活節奏，有助於緩解孤獨感。
一開始可以先種一些觀賞植物或仙人掌，即使是新手也很容易種植。 「照顧別人」的感覺能填補你內心的孤獨感。
7.改善你的浪漫生活
如果孤獨的根源在於缺乏與他人的聯繫，那麼填補這種空虛的一個方法就是戀愛。近年來，越來越多的人使用約會軟體，這能讓你輕鬆享受結識新朋友的樂趣。
然而，重要的是不要強迫自己尋找伴侶，而是從一種輕鬆的感覺開始，例如「我想找個人說話」或「我想認識新朋友」。浪漫可以為你的內心帶來滿足，也可以為你的日常生活增添樂趣。
8. 用日記或部落格記錄你的情緒
獨居時，你表達感受的機會更少，所以你更容易把感受藏在心裡。在這種時候，用日記或部落格記錄你的感受可以幫助你理清思緒。
透過寫下來，你更容易明白“為什麼感到孤獨”以及“如何改善”，從而能夠平靜地面對自己。我特別推薦使用私人筆記本或日記本，這樣你就可以在社群媒體上自由書寫，而不必擔心別人的目光。
導致孤獨惡性循環的不良行為
為了緩解獨居的孤獨感，人們可能會不知不覺地做出一些適得其反的行為，對自己的身心帶來壓力。
在本章中，我們將介紹您應該避免的四個不良習慣，並解釋您為過健康的生活應該採取的預防措施。
過度查看社群媒體
社群媒體是與人聯繫的有效工具，但如果你獨自生活感到孤獨，過度瀏覽社群媒體可能會適得其反。瀏覽朋友和熟人的有趣貼文會讓你開始和他們比較，很多情況下，你會覺得自己是唯一一個感到孤單的人。
另外，看到負面貼文也會讓人感到沮喪。由於SNS只展示部分訊息，它的特點是，瀏覽者的想像會讓它看起來比現實更充實。你越是試圖填補孤獨的空虛，就越有可能感到更加孤獨，所以限制使用時間等措施是有效的。
暴飲暴食/購物成癮
許多人會透過暴飲暴食或瘋狂購物來暫時緩解孤獨感。當你吃太多甜食或垃圾食物時，這種滿足感只是暫時的，之後你會感到內疚，並對健康造成負面影響。
同樣，反覆衝動購物以緩解壓力可能會給你帶來經濟和情感上的遺憾，讓你陷入孤獨的循環。
重要的不是試圖用物質的東西來填補你的情感，而是專注於能填滿你內心的必要活動。
不合理的日程安排和膚淺的關係
如果你試圖透過強迫自己做超出能力範圍的事情，或繼續參加你不想參加的酒會和活動來填補孤獨的空虛，最終可能會累積疲勞和壓力。如果你的人際關係比較膚淺，你可能無法表達真正想說的話，你的孤獨感實際上可能會加劇。
重要的是決定與誰共度時光以及如何度過。制定計畫並非壞事，但不顧及自身感受的行動會讓你精疲力竭。珍惜那些可以自然地共度時光、無需強迫自己的關係至關重要。
依賴酒精或賭博
酒精和賭博似乎能讓你暫時忘記孤獨和壓力，但它們並非根本的解決方案。過量飲酒會擾亂你的日常生活節奏，影響你的健康，而賭博成癮則會導致財務困境。
這些事情並不能緩解孤獨感，反而會形成惡性循環，讓你越陷越深。採取健康積極的措施來理清思緒，並非權宜之計，反而能帶來長期的滿足感。
如何獨自生活而不孤獨
雖然獨自生活很難完全消除孤獨感，但可以創造一個不容易感到孤獨的環境。透過選擇住所、鄰裡關係以及安排日常生活的方式，你就能穩定情緒，減輕孤獨感。
以下是一些關於如何在生活中減少孤獨感的具體想法。
使用合租房屋和房間共享
獨自生活而不感到孤獨的一個有效方法是住在合租房或共用一個房間。
這種住宿方式的魅力在於，既能保持自己房間的私密性，又能在客廳、廚房等公共空間與他人互動。光是擁有一個可以與人溝通的環境，就能帶給日常生活安全感和活力，自然而然地緩解孤獨感。
尤其是對於那些獨自生活感到不安，或是想找人傾訴的人來說，一個能提供交流場所的家，能為他們帶來很大的心靈慰藉。最近，女性專用房、國際交流室等各種類型的共享住宅越來越多，所以您可以選擇適合自己的環境。
選擇靠近車站或熱鬧地區的房產
獨自居住時，住在車站附近或繁華地段也是避免孤獨的有效方法。在城市裡，有許多地方，例如咖啡館、超市、商店街，可以隨意聊天，感受到其他人的存在，從而帶來心理上的安全感。
居住在安靜的住宅區或人跡罕至的地方很容易讓人感到孤獨。選擇一個能自然增加外出機會的環境，並考慮夜間街道的安全性和出行的便利性，將有助於維持心理健康。
利用聲音和光線為您帶來優勢的生活環境概念
獨自居住時，房間是屬於你的專屬空間，因此利用聲音和燈光來舒緩思緒至關重要。過於安靜的空間會加劇孤獨感，所以如果播放電視、收音機或舒緩的背景音樂，日常生活的聲音就會縈繞在你的耳邊，讓你感到更安心。
此外，透過使用間接照明和暖色燈光，可以營造溫暖舒適的空間氛圍。我們也推薦使用香氛蠟燭和香薰療法。營造一個讓您感到舒適的空間，讓您想再次回到這裡，感到安心，減少孤獨感。
摘要：獨居是應對孤獨的機會
獨居是許多人都會有的一種自然感受。與家人同住、與他人同住的落差、無人傾訴的孤獨感，以及孤獨感，都會讓你感到焦慮或空虛。
但這也是一段必要的時間，也是一個「面對自我」的重要機會，透過調整日常節奏、拓展興趣、擴大朋友圈，有可能將孤獨轉化為正能量。
此外，透過創造性地利用你的生活環境和與他人的聯繫，你可以過著不那麼孤獨的生活。獨處的時間是培養獨立、豐富生活的機會。學習應對獨居的孤獨，享受真實的自我生活。
