තනියම ජීවත් වීම තනිකමක් දැනෙන්නේ ඇයි?
තනිව ජීවත් වන විට මිනිසුන්ට තනිකමක් දැනෙන්නේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කුඩා අවස්ථාවන්හිදී ඔවුන්ට තනිකමක් දැනෙන බැවිනි. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ජීවත් වූ නිවසකින් හෝ හවුල් නිවසකින් පදිංචියට යන විට මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම, ආහාර බෙදා ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති වීම හෝ ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට නිස්කලංක කාමරයක් නොමැති වීම - වරක් ලබා දී තිබූ "අන් අයගේ පැමිණීම" නැතිවීම ඔබට වඩ වඩාත් තනිකමක් දැනිය හැකිය.
ඒ වගේම, සමාජ මාධ්‍යවල අනෙක් අය විනෝද වෙනවා දැකීමෙන් ඔබේම හුදකලා හැඟීම තවත් ගැඹුරු විය හැකියි. තනිව කාලය ගත කිරීම නොමිලේ සහ පහසු වුවත්, ඔබේ චිත්තවේගීය උඩු යටිකුරු සමඟ තනිවම කටයුතු කිරීමට සිදුවන නිසා එය මානසිකව ද වෙහෙසකර විය හැකියි. තනිව ජීවත් වන විට තනිකමක් දැනීම ස්වාභාවිකයි.
ගෘහ ජීවිතය සමඟ ඇති පරතරය
ඔබ ඔබේ දෙමාපියන් සමඟ ජීවත් වන විට, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ සංවාද, ආහාර සහ අනියම් අන්තර්ක්‍රියා ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තනිව ජීවත් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට මෙම එදිනෙදා "සාමාන්‍ය" දේවල් අහිමි වන අතර, මෙම පරතරය නිසා බොහෝ දෙනෙකුට දැඩි තනිකමක් දැනේ.
වෙනත් කෙනෙකු මෙන් එකම අවකාශයක සිටීමෙන් ඇතිවන ආරක්ෂිත හැඟීමක් නොමැතිකම සහ ඔබ ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට "ගෙදරට සාදරයෙන් පිළිගනිමු" සහ "මම ගෙදර" වැනි වාචික හුවමාරු නොමැතිකම තනිකමේ හැඟීම වඩාත් පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරයි.
ඊට අමතරව, තම කනස්සල්ල ගැන කතා කළ නොහැකි පරිසරයක තැබීම බොහෝ විට ඔවුන් තම කාංසාව සහ ආතතිය තනිවම කරට ගෙන යන අවස්ථා බොහොමයකට හේතු වේ. නිවසේදී ඔවුන්ට තිබූ අවිඥානික ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැතිව තනිව ජීවත් වීම ඔවුන්ට මානසිකව වඩාත් තනිකමක් දැනිය හැකිය.
යථාර්ථය නම් කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීමයි.
තනිව ජීවත් වීමේ වඩාත්ම පැහැදිලි යථාර්ථය නම් ඔබට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති වීමයි. ඔබේ දෛනික සිදුවීම් සහ අවබෝධයන් බෙදා ගැනීමට කිසිවෙකු නොමැති බැවින්, ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඇති අවස්ථා බෙහෙවින් අඩු වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබේ සිතුවිලි අභ්‍යන්තරයට හැරෙන අතර, එමඟින් ඔබට කාංසාව සහ ආතතිය රැස් කර ගැනීම පහසු කරයි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී, රැකියා ස්ථානයේ සිදු වූ අප්‍රසන්න හෝ සතුටුදායක දේවල් ගැන යමෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබට සහනයක් දැනිය හැකි නමුත්, ඔබට එසේ කිරීමට නොහැකි වුවහොත්, ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම ගැඹුරු වනු ඇත. ඔබ LINE හෝ SNS හරහා සන්නිවේදනය කළත්, මුහුණට මුහුණ සංවාදයකින් තොරව ඔබට තෘප්තියක් දැනෙන්නේ නැත. බොහෝ අවස්ථාවලදී, මිනිස් සබඳතා නොමැතිකම තනිකමට විශාලතම හේතුවයි.
ඔබට වඩාත්ම තනිකම දැනෙන විට
තනිව ජීවත් වන විට ඔබට තනිකමක් දැනීමට ඉඩ ඇති ඇතැම් අවස්ථා තිබේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රාත්‍රියේ නිවසට පැමිණෙන විට ඔබේ කාමරයේ විදුලි පහන් දල්වා නොමැති විට, ඔබ කිසිවෙකු සමඟ කතා නොකර නිවාඩු දිනයක් අවසන් කරන විට, උපන්දින සහ අලුත් අවුරුදු නිවාඩු වැනි උත්සව වලදී යනාදිය. ඔබට විශේෂයෙන් අසනීප බවක් හෝ මානසිකව අස්ථාවර බවක් දැනෙන විට, ඔබේ පැත්තේ කෙනෙකු සිටීමට ඇති ඔබේ ආශාව වැඩි වන අතර ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම එහි උච්චතම අවස්ථාවට පැමිණේ.
ඒ වගේම, රැකියාවේදී හෝ පාසලේදී ආතතිය වැඩි වන විට, ඔබට කිසිවෙකු සමඟ කතා කළ නොහැකි පරිසරයක සිටී නම්, ඔබේ මනසේ සාමය නැති වී යයි. මෙම "නිශ්ශබ්දතාවය" සහ "තනිව කාලය" තනිව ජීවත් වීමට අනන්‍ය වූ තනිකම දැනෙන අවස්ථා වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
සමාජ මාධ්‍ය සහ අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම නිසා ඇති වන තනිකම
තනිව ජීවත් වීමේ තනිකම වැඩි කරන එක් සාධකයක් වන්නේ සමාජ මාධ්‍යවල අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීමයි. ඔබේ මිතුරන් Instagram හෝ X (කලින් Twitter) හි විනෝද වන ආකාරය ඔබ දකින විට, ඔබ තනිකමෙන් පෙළෙන එකම පුද්ගලයා බවට මායාවකට ඔබ යටත් විය හැකිය. තනිව ජීවත් වන විට සහ සැබෑ ජීවිතයේ අන්තර්ක්‍රියා අඩු නම්, මෙම මාර්ගගත තොරතුරු යථාර්ථයට වඩා විශාල ලෙස පෙනෙන්නට ඇති අතර ඔබේ ආත්ම අභිමානය අඩු කළ හැකිය.
ඒ වගේම, සමාජ මාධ්‍යවල ඔබට දේවල්වල දීප්තිමත් පැත්ත පමණක් දැකිය හැකි නිසා, ඔබට මානසික අවපීඩනයක් ඇති වී "මම කිසිවක් කරන්නේ නැහැ" හෝ "මම මගේ කාලය තනිවම ගත කරනවා" යැයි සිතිය හැකිය. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ පුරුද්දට වැටුණොත්, ඔබ ඔබේ ජීවිතය සහ හැඟීම් ඍණාත්මක ලෙස දැකීමට නැඹුරු වනු ඇත, එය තනිකමේ විෂම චක්‍රයකට මඟ පෑදිය හැකිය.
තනිකම දැනෙන මිනිසුන්ගේ සැබෑ හඬවල් සහ අත්දැකීම්
තනිව ජීවත් වීම අත්විඳ ඇති බොහෝ අය පවසන්නේ එය ඔවුන් සිතුවාට වඩා තනිකමක් වූ බවයි. සමාජ මාධ්‍ය සහ පණිවිඩ පුවරු වල, වැඩ කරන වැඩිහිටියන්ගෙන් සහ විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ගෙන් තමන්ට තනිකමක් දැනුණු කාලය සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම්වල වෙනස්කම් පිළිබඳව බොහෝ හඬවල් ඇත. මිනිසුන් සමඟ අඩු කාලයක් ගත කිරීමෙන්, ඔබේම හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ, එය ධනාත්මක විය හැකි නමුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් ඔබ රැකියාවෙන් හෝ අධ්‍යයන කටයුතුවලින් පිරී සිටින විට, ඔබට හදිසියේම යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට හෝ ඔවුන් ඔබට අනුකම්පා කිරීමට අවශ්‍ය වන අවස්ථා තිබේ.
මෙහිදී, වැඩ කරන වැඩිහිටියන් සහ විශ්ව විද්‍යාල සිසුන් තනිව ජීවත් වන විට සැබවින්ම කතා කරන තනිකම සහ හුදකලාව සහ එය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න අපි හඳුන්වා දෙන්නෙමු.
තනිව ජීවත් වන වැඩ කරන වැඩිහිටියන්ට දැනෙන තනිකම
ශ්‍රම බලකායට සම්බන්ධ වීමෙන් පසු තනිව ජීවත් වීම නිදහස වෙනුවට ඔබට තනිකමක් දැනීමට ඉඩ ඇත. බොහෝ අය පවසන්නේ රැකියාවෙන් නිවසට පැමිණ කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නිහඬ කාමරයකට නැවත පැමිණෙන විට ඔවුන්ට විශේෂයෙන් තනිකමක් දැනෙන බවයි.
ඊට අමතරව, සමහර විට මිනිසුන් කාර්යබහුල කාලසටහන් නිසා ආතතියට පත්වන අතර කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති බැවින් ඔවුන් අවසානයේ තම කරදර තනිවම කරට ගනී. ඔබ අවදි වූ මොහොතේ සිට රාත්‍රියේ නින්දට යන තෙක් දින ගණනක් කිසිවෙකු සමඟ කතා නොකර සිටියහොත්, ඔබ මානසිකව අස්ථාවර විය හැකිය. තවද, නිවාඩු දිනවල හෝ දිගු නිවාඩු වැනි සැලසුම් නොමැතිව ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කරන තරමට, ඔබට තනිකමක් දැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර, තනිව කාලය ගත කිරීමට පුරුදු වී නැති පුද්ගලයින් තනිකමෙන් පීඩා විඳිති.
විශ්වවිද්‍යාල සිසුන් සහ තරුණ වැඩිහිටියන් මුහුණ දෙන තනිකම
විශ්ව විද්‍යාල සිසුන්ට සහ වයස අවුරුදු 20 ක තරුණයින්ට, තනිව ජීවත් වීමේ තනිකම ඉතා හුරුපුරුදු ගැටලුවකි. ඔබ ඔබේ දෙමාපියන්ගේ නිවසින් පිටතට ගොස් පළමු වරට තනිව ජීවත් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට ඔබේ නිදහස භුක්ති විඳිය හැකිය, නමුත් ඔබට "යමෙකු සමඟ ආහාර වේලක් ගැනීමට" හෝ "අද සිදු වූ දේ ගැන කතා කිරීමට" අවශ්‍ය විය හැකිය. විශේෂයෙන් විද්‍යාලයට ඇතුළු වූ පසු, ඔබට තවමත් මිතුරන් ස්වල්පයක් සිටින විට හෝ පන්ති ප්‍රධාන වශයෙන් මාර්ගගතව පවතින පරිසරයක, ඔබට දැඩි තනිකමක් දැනෙනු ඇත.
ඒ වගේම, ඔබේ මිතුරන් සමාජ මාධ්‍යවල විනෝද වෙනවා දකින විට, ඔබ ඔවුන් සමඟ ඔබව සංසන්දනය කර හුදකලා බවක් දැනෙන්න පුළුවන්. යෞවනයන්ට සමාජ අත්දැකීම් අඩුයි, ඒ නිසා ඔවුන්ට තනිකම සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ හැඟීම් හිර කරගෙන සිටීමට නැඹුරු වෙනවා.
පුරුදු වුනාට පස්සේ එන හිස්කමේ හැඟීම මොකක්ද?
ඔබ ටික කලක් තනිව ජීවත් වීමට පටන් ගත් පසු, ආරම්භක නවකතාව සහ කාංසාව ක්‍රමයෙන් මැකී යන අතර, ඔබ ඔබේ නව ජීවිතයට හුරු වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, මේ අවස්ථාවේදී, හිස්බවක් ඇති වේ. බොහෝ අය තම හැඟීම් ඔවුන්ගේ චර්යාව තුළ සමතලා වන බව සොයා ගන්නා අතර, "මේ ජීවිතයට කිසියම් අර්ථයක් තිබේද?" යනුවෙන් කල්පනා කිරීමට පටන් ගනී.
ඔබ රැකියාව හෝ පාසල අවසන් කර වැඩි කාලයක් ගත කරන විට, ඔබට ඔබටම මුහුණ දීමට වැඩි කාලයක් ලැබෙන අතර, ඔබට හදිසියේම හිස් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ කිසිවෙකු සමඟ කතා නොකරන සහ කිසිදු සැලැස්මක් නොමැති ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී, ඔබට දැනෙන්නේ තනිකමක් නොව හිස්බවකි.
මෙම අදියරේදී, තනිකම සමනය කිරීම සඳහා මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සොයා ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ ඉලක්ක සහ උද්යෝගය ඇති කිරීම ද වැදගත් වේ.
නිවාස 938, කාමර 6,585ක් අතරින් තෝරා ගන්න
තනිව ජීවත් වීමේ තනිකම ජය ගැනීමට ක්‍රම 8ක්
තනිව ජීවත් වන විට ඕනෑම කෙනෙකුට තනිකම අත්විඳිය හැකිය, නමුත් සුළු දක්ෂතාවයකින් ඔබේ තෘප්තිමත් හැඟීම වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම පරිච්ඡේදයෙන්, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි තනිකම අඩු කිරීමට ක්‍රම අටක් අපි හඳුන්වා දෙන්නෙමු.
1. නිතිපතා ජීවන රටාවක් සහ ආහාර වේලක් තුළින් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න.
තනිකමක් දැනීම ජීවන රටාව අවුල් කිරීමට හේතු විය හැකි නමුත්, මනස හා ශරීරය සමබරව පවත්වා ගැනීම සඳහා, නිතිපතා ජීවිතයක් ගත කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම උදෑසනකම එකම වේලාවක අවදි වී සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දුර්වල පෝෂණය සහ නින්ද මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැඩි කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ඔබේම ආහාර පිසීම පුරුද්දක් කර ගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයක් ඇති කරන අතර ආහාර භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ තනිව ජීවත් වුවද, ඔබ ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වීම, තනිකමේ හැඟීම් අඩු කර ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමේ පළමු පියවරයි.
2. කාමර අභ්‍යන්තරය සහ සුවඳ විලවුන් සමඟ විවේකී වාතාවරණයක් ඇති කරන්න.
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ඔබේ කාමරය ඔබේම අවකාශයක් වන බැවින්, සුවපහසු අවකාශයක් මනසේ සාමයට මඟ පාදයි. අභ්‍යන්තර සැලසුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ ඔබේ ප්‍රියතම සුවඳ ගෙන ඒම සඳහා ඇරෝමා ඩිස්ෆියුසරයක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පංචෙන්ද්‍රියන් තෘප්තිමත් කර සුව කිරීමේ බලපෑමක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
වක්‍ර ආලෝකකරණය සහ බඳුන්වල සිටුවන ලද පැල තැබීමෙන් පවා විවේකී අවකාශයක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර ඔබට තනිකම අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ කැමති සහ ඔබට අනන්‍ය වූ අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීම ගැන දැනුවත් වීමෙන්, ඔබට නිවසේ ගත කරන කාලය අපේක්ෂා කළ හැකි දෙයක් බවට පත් කළ හැකිය.
3. මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ නිතිපතා පරීක්ෂා කරන්න
තනිව ජීවත් වීමේදී ඇතිවන තනිකමේ හැඟීම අඩු කිරීම සඳහා, "මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීම" පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත් වේ. ඔබට පෞද්ගලිකව හමුවීමට බොහෝ අවස්ථාවන් නොමැති වුවද, LINE හෝ වීඩියෝ ඇමතුම් හරහා මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ නිතිපතා සම්බන්ධතා පවත්වන්න. ඔවුන්ගේ කටහඬ ඇසීම සහ ඔවුන්ගේ මුහුණු දැකීම ඔබට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර තනිකමේ හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තවද, ඔබට කතා කිරීමට කෙනෙකු සිටින බව දැන ගැනීම චිත්තවේගීය සහයෝගයේ විශිෂ්ට මූලාශ්‍රයකි. සවිඥානික සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම මානසික ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන යතුරකි.
4. විනෝදාංශයක් හෝ පාඩමක් සොයාගෙන ඒ ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන්න
ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට, දැඩි ආශාවක් ඇති කර ගැනීමට යමක් තිබීම ඵලදායී වේ. කියවීම, චිත්‍රපට නැරඹීම, ඉවුම් පිහුම්, ක්‍රීඩා සහ භාෂා ඉගෙනීම වැනි විනෝදාංශ සහ පාඩම් සඳහා කාලය ගත කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ තනිකම කාලය "අර්ථවත් කාලයක්" බවට පත් කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් නව අභියෝග භාර ගැනීම මොළය සක්‍රීය කිරීමට සහ ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් සහ ස්වයං-තහවුරු කිරීමක් ඇති කිරීමට බලපායි. ඊට අමතරව, පාසල් හෝ මාර්ගගත පාඨමාලා හරහා මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම පහසුය, එමඟින් ඔබේ ජීවිතයට පමණක් විවිධත්වයක් එක් වේ.
5. කොටස් නිවාස සහ දේශීය සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්න
තනිව ජීවත් වීමේදී ඇතිවන තනිකමේ හැඟීම අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඒ සඳහා එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ජීවන රටාව නැවත සලකා බැලීමයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, "මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමේ පද්ධති" ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, එනම් පොදු නිවසකට යාම හෝ ප්‍රාදේශීය සමාජ සිදුවීම්වලට සහභාගී වීම වැනි, සන්නිවේදනය ස්වභාවිකවම මතුවනු ඇත. සමාන විනෝදාංශ සහ වටිනාකම් ඇති පුද්ගලයින් හමුවීමෙන්, ඔබ අයිති බව ඔබට හැඟෙනු ඇති අතර තනිකමෙන් මිදීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ඔබේ ජීවිතයට සමාජ අන්තර්ක්‍රියා ඇතුළත් කර ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ද විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
6. ශාක වගා කරන්න
තනිකඩ පුද්ගලයින් සඳහා කාමරයක "ජීවීන්" සිටීම අවකාශයට උණුසුම ගෙන එයි. ශාක වගා කිරීම මනස ස්ථාවර කිරීමට විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. සෑම දිනකම ඒවාට වතුර දැමීම සහ ඒවා සිදු කරන වෙනස්කම් භුක්ති විඳීම ස්වභාවිකවම ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ රිද්මයක් නිර්මාණය කරන අතර ඔබේ තනිකමේ හැඟීම ලිහිල් කරයි.
ආරම්භකයින්ට පවා පහසුවෙන් වගා කළ හැකි විසිතුරු ශාක හෝ පතොක් වලින් ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි. "යමෙකු රැකබලා ගැනීම" යන හැඟීම ඔබේ හදවතේ තනිකමේ හිස්තැන පුරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
7. ඔබේ ආදර ජීවිතය වැඩිදියුණු කරන්න
තනිකමට හේතුව අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා නොමැතිකම නම්, එම හිස්තැන පිරවීමට එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ආදරයයි. මෑත වසරවලදී, වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලයින් ආලය යෙදුම් භාවිතා කරන අතර එමඟින් ඔබට නව පුද්ගලයින් හමුවීම පහසුවෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට ඔබට බල කිරීම නොව, "මට කතා කිරීමට කෙනෙකු අවශ්‍යයි" හෝ "මට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට අවශ්‍යයි" වැනි සැහැල්ලු හැඟීමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ප්‍රේම සම්බන්ධය ඔබේ හදවතට ඉටුවීමක් ගෙන දිය හැකි අතර, එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට උද්දීපනයක් එක් කළ හැකිය.
8. දිනපොතක හෝ බ්ලොග් අඩවියක ඔබේ හැඟීම් සංවිධානය කරන්න
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබට ඇති අවස්ථා අඩු වන බැවින්, ඔබ ඒවා සිර කර තබා ගැනීමට නැඹුරු වේ. මෙවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ හැඟීම් දිනපොතක හෝ බ්ලොග් අඩවියක ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
එය ලිවීමෙන්, ඔබට "ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ ඇයි" සහ "එය වඩා හොඳ කර ගන්නේ කෙසේද" යන්න වඩාත් පහසුවෙන් දැක ගත හැකි අතර, ඔබට සන්සුන්ව ඔබටම මුහුණ දිය හැකිය. විශේෂයෙන්, සමාජ මාධ්‍යවලට වඩා, අන් අයගේ ඇස් ගැන කරදර නොවී ඔබට නිදහසේ ලිවිය හැකි පුද්ගලික සටහන් පොතක් හෝ දිනපොතක් මම නිර්දේශ කරමි.
තනිකමේ විෂම චක්‍රයකට තුඩු දෙන නරක හැසිරීම්
තනිව ජීවත් වීමේ තනිකම සමනය කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස, මිනිසුන් නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ මනසට සහ ශරීරයට ආතතියක් ඇති කරන ප්‍රති-ඵලදායක හැසිරීම් වලට යොමු විය හැකිය.
මෙම පරිච්ඡේදයෙන්, ඔබ වැළකී සිටිය යුතු නරක පුරුදු හතරක් හඳුන්වා දෙන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් පැහැදිලි කරන්නෙමු.
සමාජ මාධ්‍ය අධික ලෙස පරීක්ෂා කිරීම
සමාජ මාධ්‍ය යනු මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ප්‍රයෝජනවත් මෙවලමකි, නමුත් ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, එය අධික ලෙස පරීක්ෂා කිරීම ප්‍රති ඵලදායක විය හැකිය. මිතුරන්ගේ සහ හිතවතුන්ගේ විනෝදජනක සටහන් දැකීමෙන් ඔවුන් සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබ පමණක් තනිකමෙන් පෙළෙන බව ඔබට හැඟෙන්නට සලස්වයි.
එසේම, සෘණාත්මක සටහන් දැකීමෙන් ඔබට මානසික අවපීඩනයක් ඇති විය හැක. SNS තොරතුරු වලින් කොටසක් පමණක් පෙන්වන නිසා, එය නරඹන්නාගේ පරිකල්පනය යථාර්ථයට වඩා එය වඩාත් තෘප්තිමත් බවක් ඇති කරයි යන කාරණයෙන් සංලක්ෂිත වේ. තනිකමේ හිස්බව පිරවීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන තරමට, තනිකමක් දැනීමේ අවදානම වැඩි වේ, එබැවින් ඔබ සේවාව භාවිතා කරන කාලය සීමා කිරීම වැනි පියවර ගැනීම ඵලදායී වේ.
අධික කෑම සහ බීම / සාප්පු සවාරි ඇබ්බැහි වීම
බොහෝ අය තම තනිකම තාවකාලිකව සමනය කර ගැනීම සඳහා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ නාස්තිකාර සාප්පු සවාරි යාමේ යෙදෙති. ඔබ ඕනෑවට වඩා රසකැවිලි හෝ කුණු කෑම පරිභෝජනය කරන විට, තෘප්තිය තාවකාලික වන අතර, පසුව ඔබට වරදකාරි හැඟීමකින් හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති වේ.
ඒ හා සමානව, ආතතියෙන් මිදීමට නැවත නැවතත් ආවේගශීලීව මිලදී ගැනීම් කිරීමෙන් ඔබට මූල්‍යමය හා චිත්තවේගීය පසුතැවිල්ලක් ඇති විය හැකි අතර, ඔබව තනිකමේ වළල්ලකට කොටු කළ හැකිය.
වැදගත් දෙය නම් ඔබේ හැඟීම් ද්‍රව්‍යමය දේවලින් පුරවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොව, ඔබේ හදවත පුරවන අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
අසාධාරණ කාලසටහන් සහ නොගැඹුරු සබඳතා
ඔබට කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට බල කිරීමෙන් හෝ ඔබ සහභාගී වීමට අකමැති මත්පැන් සාද සහ සිදුවීම් වලට දිගටම සහභාගී වීමෙන් තනිකමේ හිස්බව පුරවා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළහොත්, ඔබට තෙහෙට්ටුව සහ ආතතිය එකතු විය හැකිය. ඔබට වඩා මතුපිටින් පෙනෙන සබඳතා තිබේ නම්, ඔබට සැබවින්ම පැවසීමට අවශ්‍ය දේ පැවසීමට නොහැකි විය හැකි අතර, ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම ඇත්ත වශයෙන්ම නරක අතට හැරිය හැකිය.
වැදගත් දෙය නම් ඔබ කා සමඟද සහ ඔබ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමයි. සැලසුම් සකස් කිරීම නරක දෙයක් නොවේ, නමුත් ඔබේම හැඟීම් නොසලකා ක්‍රියා කිරීම ඔබව වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඔබට බල නොකර ස්වභාවිකව කාලය ගත කළ හැකි සබඳතා අගය කිරීම වැදගත් වේ.
මත්පැන් හෝ සූදුව මත යැපීම
මත්පැන් සහ සූදුව කෙටි කාලීනව තනිකම සහ ආතතිය අමතක කිරීමට ඔබට උපකාරී වන බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවා මූලික විසඳුමක් නොවේ. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ දෛනික රිද්මයට බාධා කර ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන අතර සූදුවට ඇබ්බැහි වීම මූල්‍යමය කරදරවලට හේතු විය හැක.
මේ දේවල් තනිකම සමනය කරන්නේ නැහැ, ඒ වෙනුවට ඔබව තව දුරටත් තල්ලු කරන සෘණාත්මක සර්පිලාකාරයක් නිර්මාණය කරනවා. තාවකාලික විසඳුමක් වෙනුවට, ඔබේ මනස සංවිධානය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ධනාත්මක පියවර ගැනීම දිගුකාලීන තෘප්තියට හේතු වේ.
නිවාස 938, කාමර 6,585ක් අතරින් තෝරා ගන්න
තනිකමක් දැනෙන්නේ නැතිව තනියම ජීවත් වෙන්නේ කොහොමද?
තනිව ජීවත් වන විට තනිකම සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීම දුෂ්කර වුවද, ඔබට තනිකමක් දැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ නිවස සහ අසල්වැසි ප්‍රදේශය තෝරා ගන්නා ආකාරය සහ ඔබ ඔබේ දින ගත කරන ආකාරයෙහි සුළු වෙනස්කම් කිහිපයක් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ හැඟීම් ස්ථාවර කර තනිකමේ හැඟීම් සමනය කළ හැකිය.
තනිකම අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
හවුල් නිවාස සහ කාමර බෙදාගැනීම භාවිතා කිරීම
තනිකමක් දැනෙන්නේ නැතිව තනිව ජීවත් වීමට එක් ඵලදායී ක්‍රමයක් නම් හවුල් නිවසක හෝ කාමරයක් බෙදාගෙන ජීවත් වීමයි.
මෙම ආකාරයේ නවාතැන් පහසුකම්වල ආකර්ශනීය බව නම්, ඔබට ඔබේම කාමරයේ පෞද්ගලිකත්වය පවත්වා ගත හැකි අතරම, විසිත්ත කාමරය සහ මුළුතැන්ගෙය වැනි හවුල් අවකාශයන්හි අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වීමයි. ඔබට යමෙකු සමඟ කතා කළ හැකි පරිසරයක් තිබීම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ආරක්ෂාව සහ ජීව ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන අතර, ස්වභාවිකවම තනිකමේ හැඟීම් සමනය කරයි.
විශේෂයෙන්, තනිව ජීවත් වීම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින හෝ කතා කිරීමට කෙනෙකු අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ට, සන්නිවේදනය සඳහා ස්ථානයක් සපයන නිවසක් චිත්තවේගීය සහයෝගයක් ලබා දීමට හොඳ මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය. මෑතකදී, කාන්තාවන්ට පමණක් වන හෝ ජාත්‍යන්තර හුවමාරු ආකාරයේ නිවාස වැනි විවිධ වර්ගයේ කොටස් නිවාසවල වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන පරිසරයක් තෝරා ගත හැකිය.
දුම්රිය ස්ථානයක් අසල හෝ ජනාකීර්ණ ප්‍රදේශයක දේපලක් තෝරන්න.
තනිව ජීවත් වන විට, දුම්රිය ස්ථානයක් අසල හෝ කාර්යබහුල ප්‍රදේශයක ජීවත් වීම තනිකම දැනීම වළක්වා ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ නගරයට යන විට, කැෆේ, සුපිරි වෙළඳසැල් සහ සාප්පු වීදි වැනි බොහෝ ස්ථාන තිබේ, එහිදී ඔබට අනියම් සංවාද කළ හැකි අතර අනෙක් පුද්ගලයින් සිටින බව දැනිය හැකි අතර එමඟින් මානසික ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
නිස්කලංක නේවාසික ප්‍රදේශයක හෝ මිනිසුන් ස්වල්පයක් සිටින ප්‍රදේශයක ජීවත් වීම ඔබට පහසුවෙන්ම හුදකලා බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. රාත්‍රියේ වීදිවල ආරක්ෂාව සහ පිටතට යාමේ පහසුව සැලකිල්ලට ගනිමින්, ස්වභාවිකවම ඔබට පිටතට යාමට ඇති අවස්ථා වැඩි කරන පරිසරයක් තෝරා ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ වාසියට ශබ්දය සහ ආලෝකය භාවිතා කරන ජීවන පරිසර අදහස්
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ඔබේ කාමරය ඔබේම අවකාශයයි, එබැවින් ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට ශබ්දය සහ ආලෝකය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා නිහඬ අවකාශයක් තනිකමේ හැඟීම් තීව්‍ර කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ පසුබිමේ රූපවාහිනිය, ගුවන් විදුලිය හෝ සන්සුන් සංගීතය වාදනය කළහොත්, එදිනෙදා ජීවිතයේ ශබ්ද එහි ඇති අතර ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත.
ඊට අමතරව, වක්‍ර ආලෝකකරණය සහ උණුසුම් වර්ණ ආලෝකයන් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට අවකාශය තුළ උණුසුම් සහ විවේකී වාතාවරණයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. සුවඳැති ඉටිපන්දම් සහ ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කිරීම ද අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබට හොඳ යැයි ඔබ සිතන සුවපහසු අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, එය ඔබට නැවත පැමිණීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට අවශ්‍ය ස්ථානයක් බවට පත් වන අතර, ඔබට අඩු තනිකමක් දැනෙනු ඇත.
සාරාංශය: තනිව ජීවත් වීම තනිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට අවස්ථාවක්.
තනිව ජීවත් වීම බොහෝ දෙනෙකුට දැනෙන ස්වභාවික හැඟීමකි. නිවසේ හෝ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ජීවත් වීම අතර පරතරය, කතා කිරීමට කෙනෙකු නොමැති වීම සහ තනිව සිටින බවක් දැනීම ඔබව කනස්සල්ලට හෝ හිස්බවට පත් කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙය අත්‍යවශ්‍ය කාලයක් සහ "ඔබටම මුහුණ දීමට" කාලය ලබා ගැනීමට වැදගත් අවස්ථාවක් ද වේ. ඔබේ දෛනික රිද්මය සකස් කර ගැනීමෙන්, ඔබේ විනෝදාංශ පුළුල් කිරීමෙන් සහ ඔබේ මිතුරන්ගේ කවය පුළුල් කිරීමෙන්, තනිකම ධනාත්මක ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ඔබේ ජීවන පරිසරය සහ අන් අය සමඟ ඇති සම්බන්ධතා සමඟ නිර්මාණශීලී වීමෙන්, ඔබට තනිකම අඩුවෙන් දැනෙන ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. තනිවම කාලය යනු ඔබේ ස්වාධීනත්වය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කිරීමට අවස්ථාවකි. තනිව ජීවත් වීමේ තනිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබටම සැබෑ ජීවිතයක් භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්න.
