왜 혼자 생활은 외롭다고 느끼는가?
독신 생활로 외로움을 느끼는 이유는 일상의 사소한 순간에 외로움을 실감하기 때문입니다. 특히 친가나 쉐어하우스 등 누군가와 함께 보내는 생활에서 환경이 바뀌면 그 차이를 강하게 느끼기 쉬워집니다.
말하기 상대가 없다, 식사를 공유하는 상대가 없다, 귀가해도 방이 조용한 등, 지금까지 당연했던 「누군가의 존재」가 없어지는 것으로, 고독감이 모입니다.
또, SNS로 타인의 즐거운 모습을 보는 것으로 자신의 고립감을 깊게 해 버리는 일도 있습니다. 혼자의 시간은 자유롭고 편한 반면, 감정의 가라앉음을 혼자 받아들여야 하고, 정신적인 부담이 커지는 것도. 독신 생활이 외로워지는 것은 자연스러운 감정의 하나입니다.
친가 생활과의 격차
친가 생활에서는 가족과의 대화나 식사, 아무렇지도 않은 교환이 일상의 일부로서 존재하고 있었습니다. 그러나 혼자 생활을 시작하면 그러한 일상의 "당연"이 손실되고 그 격차에 강한 외로움을 느끼는 사람은 적지 않습니다.
누군가와 같은 공간에 있다고 하는 안심감이나, 귀가시의 「어서 오세요」 「다만 지금」이라고 하는 말의 교환이 없어지는 것으로, 「외로움」이라고 하는 감정이 부각됩니다.
또, 고민을 그 자리에서 상담할 수 없는 환경에 두는 것으로, 불안이나 스트레스를 혼자 안고 있는 케이스도 많아집니다. 친가에서 느끼고 있던 무의식의 안심감이 없어지는 것으로, 혼자 생활은 정신적으로 외로움을 느끼기 쉬워지는 것입니다.
상대방이 없는 현실
독신 생활에서 가장 실감하기 쉬운 것이 "말하기 상대가 없다"는 현실입니다. 일상적인 사건이나 주의를 공유할 상대가 없기 때문에 자신의 감정을 출력할 기회가 격감합니다. 그 결과, 사고가 내향이 되어, 불안이나 스트레스를 위해 넣기 쉬워지는 경향이 있습니다.
일이었던 싫은 것, 기뻤던 것 등, 누군가에게 말하는 것만으로 기분이 편해지는 것은 많습니다만, 그것이 할 수 없는 환경이 계속되면 외로움감이 깊어져 갑니다. LINE이나 SNS에서의 교환은 있어도, 「대면에서의 대화」가 없으면 마음은 채워지지 않습니다. 인간관계의 희박함이 외로움의 가장 큰 요인이 되는 경우는 매우 많습니다.
외로움을 강하게 느끼는 타이밍
혼자 살면서 외로움을 느끼기 쉬운 것은 정해져 특정 타이밍이 있습니다.
예를 들면, 밤의 귀가 후, 방에 불이 켜지지 않을 때, 휴일에 누구와도 대화하지 않고 끝났을 때, 생일이나 연말 연시등의 이벤트시 등입니다. 특히 컨디션이 나쁠 때나 정신적으로 불안정할 때에는 누군가에게 곁에 있으면 좋겠다는 마음이 강해져 외로움이 피크에 달합니다.
또, 일이나 학교에서의 스트레스가 쌓였을 때도, 누구에게도 말할 수 없는 환경에 있으면, 마음의 여유가 없어지는 경향이 있습니다. 이런 '평온함'과 '혼자의 시간'이 이어지면서 혼자 사는 특유의 외로움을 실감하는 순간이 늘어납니다.
SNS와 타인과의 비교에서 태어난 외로움
독신 생활의 외로움을 증폭시키는 요인 중 하나가 SNS에 의한 타인과의 비교입니다. Instagram이나 X(구 Twitter)에서 친구가 즐겁게 하고 있는 모습을 보면, 「자신만이 외로운 것이 아닌가」라고 착각해 버리는 일이 있습니다. 리얼한 교류가 적은 혼자 생활의 생활에서는, 이러한 온라인의 정보가 현실 이상으로 크게 느껴져 자기 긍정감을 낮추어 버리는 일도.
또, SNS에서는 반짝반짝 한 일면밖에 보이지 않기 때문에, 「자신은 아무것도 하고 있지 않다」 「외로운 시간을 보내고 있다」라고 우울해 버립니다. 타인과 비교하는 버릇이 붙으면, 자신의 생활이나 감정을 부정적으로 파악하기 쉬워지므로, 외로움의 악순환에 빠지기 쉬워집니다.
외로움을 느끼는 사람의 리얼한 목소리・체험담
혼자 생활을 경험한 많은 사람들이 "상상 이상으로 외로웠다"고 말합니다. SNS나 게시판에는 사회인·대학생을 불문하고 외로움을 느낀 타이밍과 감정의 변화에 대한 목소리가 다수 보입니다. 사람과 접하는 시간이 줄어들어 자신의 감정과 마주하는 시간이 늘어나 그것이 플러스로 일하는 것도 있으면 부정적인 기분에 기울기도.
특히 일이나 학업에 바치고 있으면, 문득 순간에 「누군가와 이야기하고 싶다」 「공감해 주었으면 한다」라고 하는 생각이 담겨 있습니다.
여기에서는 사회인이나 대학생 등이 실제로 말하는 혼자 생활의 외로움과 외로움, 그리고 그 극복 방법에 대해 소개합니다.
사회인의 혼자 생활에서 느끼는 외로움
사회인이 되고 나서의 혼자 생활은, 자유와 교환에 외로움을 느끼기 쉬워지는 경향이 있습니다. 특히 일이 끝나고 귀가한 뒤, 이야기 상대가 없는 조용한 방으로 돌아오는 순간에 외로움을 느낀다는 목소리는 많이 볼 수 있습니다.
또한 바쁜 날들 속에서 스트레스를 받은 채 누구에게도 상담할 수 없고, 자신 혼자 고민을 안고 버리는 것도. 아침에 일어나서 밤에 잠을 자기까지 누구와도 대화하지 않는 날이 계속되면 정신적으로 불안정해지는 경우도 있습니다. 게다가 공휴일이나 장기휴가 등 예정이 없는 시간이 늘어날수록 외로움이 강해지기 쉽고, 한 시간에 익숙하지 않은 사람일수록 외로움에 시달리는 경향이 강해지는 것 같습니다.
대학생과 청소년이 직면한 외로움
대학생이나 20대의 젊은층에 있어서, 혼자 생활의 외로움은 매우 친숙한 문제입니다. 부모님을 떠나 첫 혼자 생활을 시작하면, 자유를 만끽할 수 있는 반면, 「누군가와 밥을 먹고 싶다」 「오늘의 사건을 이야기하고 싶다」라고 하는 욕구를 눈치채는 일이 있습니다. 특히 대학 입학 후 친구가 아직 적은 시기나 수업이 온라인 중심의 환경에서는 외로움을 강하게 느끼기 쉽습니다.
또, SNS로 친구들의 즐거운 모습을 보면, 드디어 자신과 비교해 「자신은 고립되어 있다」라고 느껴 버릴 수도 있습니다. 젊은층은 사회 경험이 적은 분, 외로움이나 불안에 잘 대처할 수 없고, 기분을 안기 쉬운 경향이 있습니다.
익숙한 후에 오는 허무감이란?
혼자 생활을 시작하고 잠시 지나면, 처음에 느끼고 있던 신선함과 불안은 서서히 희미해져, 생활에 「익숙해」가 나옵니다. 그러나 그 타이밍에 방문하는 것이 '허무감'입니다. 루틴화한 생활 속에서 감정이 플랫하게 되어 "이 생활에 의미는 있는가?"라고 느끼는 사람도 적지 않습니다.
일이나 학업이 단락되어 시간적 여유가 태어났을 때, 자신과 마주하는 시간이 늘어나고, 문득 순간에 허위를 느낄 수 있습니다. 누구와도 말하지 않고 예정도 없이 지나가는 일상, 외로움이 아니라 “공허”를 느끼는 것입니다.
이 단계에 들어가면 외로움을 혼동시키는 대처법뿐만 아니라 자신의 삶에 목표와 자극을 도입하는 것이 중요합니다.
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혼자 생활의 외로움을 극복하는 방법 8 선
독신 생활로 느끼는 외로움은 누구에게나 일어날 수 있는 감정입니다만, 조금의 궁리로 마음의 충실감을 높이는 것이 가능합니다. 이 장에서는 일상 생활에 도입하기 쉬운 외로움 해소법을 8개 소개합니다.
1. 규칙적인 생활과 식사로 마음을 정돈한다
외로움을 느끼면 생활이 흐트러지기 쉽지만, 심신의 균형을 잡으려면 우선 "규칙 올바른 생활"이 필수적입니다. 특히 아침에 정해진 시간에 일어나 균형 잡힌 식사를 먹는 것이 중요합니다. 영양 부족과 수면 부족은 기분의 침체와 불안감을 증폭시키는 요인입니다.
또한 자취를 습관화함으로써 생활에 리듬이 생겨 식사의 즐거움을 느낄 수 있습니다. 독신 생활에서도 확실히 자신을 케어하는 것이, 고독감을 줄이고 긍정적인 기분을 유지하는 첫걸음입니다.
2. 방의 인테리어와 향기로 치유를 연출
독신 생활의 방은, 자신만의 공간이기 때문에 「아편의 장점」이 마음의 안정으로 연결됩니다. 인테리어를 고집하거나 아로마 디퓨저로 좋아하는 향기를 도입하여 오감이 채워지고 치유 효과를 기대할 수 있습니다.
간접 조명이나 관엽식물을 두는 것만으로도 편안한 공간을 연출할 수 있어 외로움을 느끼기 어려워질 것입니다. 자신이 좋아하는 자신다운 공간 만들기를 의식하는 것으로, 집에 있는 시간이 기대됩니다.
3. 정기적으로 친구나 가족과 연락하기
독신 생활의 외로움을 완화하려면 "사람과의 연결"을 의식적으로 갖는 것이 중요합니다. 직접 만날 기회가 적어도 LINE이나 화상 통화를 통해 친구나 가족과 정기적으로 연락하세요. 목소리를 듣거나 얼굴을 보면 안심감이 태어나 고독감이 완화됩니다.
또 「상담하는 상대가 있다」라는 실감이 마음의 지지가 됩니다. 의식하고 연결을 계속 유지하는 것이 정신적인 안정으로 이어지는 큰 포인트입니다.
4. 취미나 습관을 찾아 열중한다
외로움을 느낄 때 효과적인 것은 "열중 할 수있는 뭔가"를 갖는 것입니다. 독서나 영화 감상, 요리, 스포츠, 어학 등 취미나 습관에 시간을 쓰면 외로운 시간이 ‘유의한 시간’으로 바뀝니다.
특히 새로운 도전은 뇌를 활성화시키고 성취감과 자기 긍정감을 키우는 효과가 있습니다. 또한 학교와 온라인 강좌를 통해 사람과의 연결도 태어나기 쉽고, 혼자 생활에 신축성이 생길 것입니다.
5. 쉐어하우스나 지역 이벤트에 참가
독신 생활의 외로움을 줄이고 싶다면 생활 스타일 자체를 검토하는 것도 하나의 방법입니다.
예를 들어, 쉐어하우스로의 이사나 지역의 교류 이벤트에의 참가 등, 「사람과 관련된 구조」를 생활에 도입하면, 자연스러운 형태로 커뮤니케이션이 태어납니다. 취미와 가치관이 가까운 사람을 만나면 자신의 거처를 느낄 수 있어 외로움에서 해방되기 쉬워집니다.
사람과의 교류를 삶에 도입하는 것은 마음의 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
6. 식물을 키우다
독신 생활의 방에 「살아있는 것」이 있는 것만으로, 공간에 따뜻함이 태어납니다. 그 중에서도 식물을 키우는 것은 마음의 안정에 매우 효과적입니다. 매일 물이나 성장의 변화를 즐기는 것으로 자연과 매일 리듬이 생겨 외로움이 완화됩니다.
초보자라도 키우기 쉬운 관엽 식물이나 선인장 등으로 시작하면 좋을 것입니다. "누군가의 돌보는"이라는 감각이 마음의 외로움을 메워주는 도움이 됩니다.
7. 연애면의 충실을 도모한다
외로움의 원인이 "사람과의 연결 부족"인 경우 연애를 통해 그 공백을 메우는 것도 한 가지 방법입니다. 최근에는 매칭 앱을 이용하는 사람도 늘고 있어 부담없이 만남을 즐길 수 있습니다.
다만, 무리하게 상대를 요구하는 것이 아니라, 「대화 상대를 원한다」 「새로운 사람과 알고 싶다」라고 하는 가벼운 마음으로 시작하는 것이 중요합니다. 연애에 의해 마음의 충실을 얻을 수 있으면, 매일의 생활에도 싸움이 태어납니다.
8. 자신의 감정을 일기나 블로그로 정리한다
혼자 생활에서는 자신의 감정을 출력하는 장소가 적기 때문에 기분을 위해 들어가 경향이 있습니다. 그런 때는 일기나 블로그에 자신의 감정을 내보내 마음의 정리를 할 수 있습니다.
문장으로 하는 것으로 「왜 외로운 것인가」 「어떻게 하면 편해지는가」가 보이기 쉬워져, 냉정하게 자신과 마주하는 것이 가능하게 됩니다. 특히 SNS보다 타인의 눈을 신경쓰지 않고 자유롭게 쓸 수 있는 비공개 노트나 일기장을 추천합니다.
외로움의 악순환을 초래하는 NG 행동
혼자 생활의 외로움을 해소하려고 하는 가운데, 모르는 사이에 심신을 몰아넣는 「역효과적인 행동」에 달려 버리는 일이 있습니다.
이 장에서는 피해야 할 네 가지 NG 행동을 소개하고 건강한 삶을 살기위한주의 사항을 설명합니다.
SNS의 과도한 점검
SNS는 사람과 연결되는 편리한 도구이지만, 혼자 생활에서 외로움을 느낄 때 과도하게 확인하는 것은 역효과입니다. 친구나 지인의 즐거운 글을 보면 자신과의 비교가 태어나 「자신만 외로움」이라고 느끼는 경우가 많습니다.
또, 네거티브인 투고에 접해 기분이 침체하는 일도. SNS는 정보의 일부밖에 보이지 않기 때문에, 보고 있는 측의 상상으로 현실 이상으로 충실하고 있는 것처럼 보이는 것이 특징입니다. 외로움을 채우려고 할수록 외로움이 깊어질 위험이 있기 때문에 이용 시간을 제한하는 등의 대책이 유효합니다.
폭음 폭식·쇼핑 의존
외로움을 일시적으로 혼란스럽게 하기 위해서, 「과식」이나 「쓸데없는 쇼핑」에 달려 버리는 사람은 적지 않습니다. 달콤한 음식과 정크 푸드를 과도하게 섭취하면 만족감은 일시적이며 나중에 죄책감과 건강에 악영향을 미칩니다.
마찬가지로 스트레스 발산을 위해 충동 구매를 반복하면 금전적으로나 정신적으로 후회가 남아 외로움의 루프에서 빠져나갈 수 없게 됩니다.
중요한 것은 감정을 물질로 채우려고 하지 않는 것. 마음이 채워지는 본질적인 행동을 유의합시다.
무리한 예정 포장이나 얕은 인간 관계
외로움을 메우려고 억지로 약속을 가득 채우거나 걱정하지 않는 회식과 행사에 계속 참여하면 반대로 피로와 스트레스가 축적 될 수 있습니다. 표면적인 교제가 늘어나면, 정말로 이야기하고 싶은 것을 말할 수 없고, 오히려 「외로움」이 강해지는 것도.
중요한 것은 「누구와 보내는가」 「어떻게 보내는가」를 구별하는 것입니다. 예정을 넣는 것 자체가 나쁜 것은 아니지만, 자신의 감정을 무시하고 행동하는 것은 마음을 덜어주는 원인이 됩니다. 무리하지 않고 자연체로 보낼 수 있는 관계를 소중히 합시다.
술과 도박에 의존
알코올과 도박은 단기적으로 외로움과 스트레스를 잊어 버리는 것처럼 보일 수 있지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 음주량이 늘어나면 생활 리듬이 흐트러져 건강면에도 영향이 나오는데다 도박에 의존하면 금전적 트러블로 이어질 수 있습니다.
이들은 외로움을 혼란스럽게 만들고 커녕 자신을 몰아내는 '음의 나선형'을 낳는 요인이 됩니다. 일시적이 아닌 건전하고 긍정적인 방법으로 마음을 정돈하는 것이 장기적인 만족감으로 이어집니다.
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혼자 생활하더라도 외로움을 느끼기 어려운 생활 방식
독신 생활을 하기 위해서, 고독을 완전히 없애는 것은 어렵지만, 「느끼기 어려운 환경」을 정돈하는 것은 가능합니다. 거주지나 지역의 선택 방법, 나날의 보내는 방법을 조금 궁리하는 것만으로, 기분이 안정되어, 외로움감을 완화할 수 있습니다.
여기에서는 외로움을 완화하는 생활 방식의 구체적인 아이디어를 소개합니다.
쉐어하우스와 룸쉐어 활용
외로움을 느끼기 어려운 혼자 생활을 실현하기 위해 유효한 것이 쉐어 하우스와 룸 쉐어의 활용입니다.
개인실의 프라이버시를 유지하면서 거실이나 주방 등의 공유 공간에서 타인과 교류할 수 있는 점이 매력입니다. 누군가와 대화할 수 있는 환경이 있는 것만으로 일상 속에 안심감과 활기가 태어나 자연과 외로움이 완화됩니다.
특히 '혼자 사는 것이 불안', '말하기 상대를 갖고 싶다'고 느끼는 사람에게 있어서 커뮤니케이션의 장소가 있는 거주지는 마음의 지지가 됩니다. 최근에는 여성전용이나 국제교류형 등 다양한 타입의 쉐어하우스도 늘고 있어 자신에게 맞는 환경을 선택할 수 있습니다.
역 근처나 활기찬 지역에서의 물건 선택
혼자 생활을 할 때는, 역 근처나 혼자 거리가 많은 지역에 사는 것도, 외로움감을 느끼기 어렵게 하는 유효한 수단입니다. 거리에 나오면 카페나 슈퍼, 상가 등, 약간의 대화나 사람의 기색을 느끼는 장소가 많아, 정신적인 안심감으로 연결됩니다.
너무 조용한 주택가나 인기가 적은 지역에 살면 분리감을 느끼기 쉽습니다. 야도의 안전면이나 외출의 용이성도 고려해, 「자신이 밖에 나오는 기회를 자연스럽게 늘릴 수 있는 환경」을 선택하면, 마음의 건강을 유지하기 쉬워집니다.
소리와 빛을 아군에게 붙이는 주거 환경의 궁리
독신 생활의 방은, 자신만의 공간이기 때문에, 소리나 조명으로 마음을 달래는 궁리가 중요합니다. 조용한 공간은 외로움을 강하게 해 버리는 경우가 있기 때문에, 텔레비전이나 라디오, 힐링 음악등을 BGM로서 흘려 놓으면, 생활음이 태어나 안심감을 얻을 수 있습니다.
또한 간접 조명과 따뜻한 색상의 조명을 사용하여 공간에 따뜻함이 태어나 차분한 분위기를 연출할 수 있습니다. 향기로운 촛불과 아로마를 도입하는 것도 추천합니다. 자신에게 좋다고 생각하는 쾌적한 공간을 만드는 것으로, 「돌아가고 싶다」 「침착한다」라고 생각할 수 있는 장소가 되어, 외로움을 느끼기 어려워집니다.
정리 : 혼자 생활은 "외로움"과 잘 사귀는 기회
독신 생활의 외로움은 많은 사람들이 느끼는 자연스러운 감정입니다. 친가나 누군가와 살았던 무렵과의 격차, 대화 상대의 부재, 외로운 시간에 직면하는 것으로 불안과 허무감에 습격당하기도 합니다.
그러나 그것은 "자신과 마주하는 시간"을 가질 필요가있는 시간이기도하고 중요한 기회이기도합니다. 매일의 생활 리듬을 정돈하거나 취미와 교류를 넓히는 것으로 외로움을 긍정적인 에너지로 바꿀 수 있습니다.
또, 주거 환경이나 사람과의 연결을 궁리하는 것으로, 외로움을 느끼기 어려운 생활 방식도 실현할 수 있습니다. 한 시간은 자립심을 키우고 인생을 더욱 풍요롭게 할 기회. 혼자 생활의 외로움과 잘 사귀고, 자신다운 생활을 즐겨 갑시다.
