為什麼獨居會感到孤單？
人們獨居時感到孤獨的原因在於，他們在日常生活的點滴中也會感到孤獨。當你從與他人合住的住所搬出來時，這種差異會特別明顯。
沒有可以交談的人，沒有可以一起吃飯的人，回家後也沒有安靜的房間——曾經理所當然的「他人的存在」的喪失，會讓你感到越來越孤獨。
此外，在社群媒體上看到別人玩得開心，可能會加深你的孤獨感。雖然獨處可以讓人感到自由和放鬆，但也會對你的心理健康造成壓力，因為你必須獨自面對情緒的起伏。獨居時感到孤獨是生活的一部分。
居家生活與家庭生活的差距
和父母一起生活時，與家人交談、吃飯、日常互動都是日常生活的一部分。然而，一旦開始獨居，這些日常的「正常」事物就會消失，許多人因此感到強烈的孤獨感。
當與他人身處同一空間所帶來的安全感消失，以及回家時缺乏「歡迎回家」和「我回來了」之類的言語交流時，孤獨感就會變得更加明顯。
此外，身處在一個無法當場傾訴煩惱的環境中，往往會導致許多人最終獨自承受焦慮和壓力。失去在家中擁有的那種無意識的安全感，獨居會讓他們更容易感到孤獨。
現實是，沒有人可以傾訴。
獨居最顯而易見的現實就是無人傾訴。沒有人可以分享你的日常瑣事和感悟，表達情感的機會也大大減少。結果，你往往會把思緒轉向內心，更容易積壓焦慮和壓力。
通常，和別人聊聊工作中發生的事情，無論是愉快的還是不愉快的，都能讓人感覺好一點。但如果長時間無法傾訴，孤獨感就會加深。即使透過LINE或其他社群媒體交流，沒有面對面的交談，也無法獲得真正的滿足。在許多情況下，人際關係的缺失是造成孤獨的最大原因。
當你感到最孤單的時候
獨居時，有時更容易感到孤單。
例如，晚上回家後房間裡一片漆黑，一天工作結束後沒有和任何人說話，或者在生日、新年等特殊日子裡，當你感到特別不舒服或情緒不穩定時，你會更加渴望有人陪伴，孤獨感也會達到頂峰。
此外，當工作或學習壓力累積時，身處在一個無法與任何人溝通的環境中，會讓人感到不堪重負。這種長時間的「沉默」和「獨處」會增加你感受到獨居帶來的孤獨感。
社群媒體與與他人比較造成的孤獨感
獨居者感到孤獨的原因之一，就是在社群媒體上與他人比較。當你看到朋友們在Instagram或X（以前叫Twitter）上玩得開心時，你可能會產生一種錯覺，覺得只有自己感到孤獨。當你獨居且現實生活中缺乏社交互動時，這些網路訊息會顯得比現實更誇張，進而降低你的自尊心。
此外，由於社群媒體只展現事物光鮮亮麗的一面，人們可能會感到沮喪，認為「我什麼都沒做」或「我只是獨自一人度過時光」。如果你養成與他人比較的習慣，你往往會以負面的眼光看待自己的生活和情緒，這會導致孤獨的惡性循環。
孤獨者的真實心聲與經歷
許多有獨居經驗的人都表示，獨居比他們想像的更孤獨。在社群媒體和論壇上，許多人，包括上班族和大學生，都在分享他們感到孤獨的經歷以及情緒的變化。與他人相處時間的減少，讓人們有更多的時間反思自己的情緒，這可能會帶來正面的影響，也可能導致負面情緒的產生。
尤其是當你被工作或學習壓得喘不過氣時，你可能會突然發現自己想要和某人交談，或想要得到他們的理解和同情。
在這裡，我們將介紹獨居的成年人和大學生實際感受到的孤獨和孤立，以及如何克服這種孤獨和孤立。
獨居職業成年人所感受到的孤獨
步入職場後獨自生活往往意味著自由的代價是孤獨。許多人表示，下班回家後，獨自待在安靜的房間裡，無人交談，會感到格外孤獨。
此外，忙碌的日子會讓人壓力倍增，無人傾訴，導致他們把煩惱藏在心底。從早到晚，如果一個人不說話，可能會造成精神不穩定。而且，空閒時間越多，例如假日或長假，就越容易感到孤單；不習慣獨處的人更容易感到孤單。
大學生和年輕人面臨的孤獨問題
對於大學生和二十多歲的年輕人來說，獨居的孤獨感是一個非常普遍的問題。當你搬出父母家，第一次獨自生活時，你會享受到很多自由，但也可能渴望與人共進晚餐，或聊聊當天發生的事情。這種孤獨感在進入大學後會特別強烈，因為你可能朋友不多，或身處在以線上課程為主的環境。
此外，當人們看到朋友在社群媒體上玩得開心時，他們會拿自己和朋友比較，從而感到孤獨。年輕人社交經驗較少，因此往往難以應付孤獨和焦慮，常常把自己的感受壓抑在心底。
習慣了某件事之後產生的空虛感是什麼？
獨居一段時間後，最初的新鮮感和焦慮感會逐漸消退，你會開始習慣這種生活。然而，此時一種空虛感卻油然而生。隨著生活變得日復一日，你的情緒也變得麻木，許多人開始思考：“人生究竟有什麼意義？”
當工作或學習結束，你有了更多空閒時間，也有更多的時間反思自己，這時你可能會突然感到一種空虛感。如果日子一天天過去，既不和任何人說話，也沒有任何計劃，你感受到的可能不是孤獨，而是空虛。
在這個階段，不僅要找到應對孤獨的方法，還要在生活中融入目標和熱情。
獨居時克服孤獨的8種方法
獨居時感到孤獨是每個人都可能遇到的情況，但只要稍加巧思，就能提升你的滿足感。本章將介紹八種緩解孤獨感的方法，這些方法都很容易融入你的日常生活。
1. 透過規律的生活和飲食習慣來維持健康的心理狀態。
孤獨感會擾亂生活節奏，但要保持身心平衡，規律的生活至關重要。尤其重要的是，每天早上按時起床，並保持均衡的飲食。營養不良和睡眠不足會加劇憂鬱和焦慮。
此外，養成自己煮飯的習慣，能讓你的生活更有節奏感，也能讓你更享受用餐的樂趣。即使獨居，好好照顧自己也是減少孤獨感、保持正向心態的第一步。
2. 透過室內裝潢和香氛營造輕鬆的氛圍
獨居時，房間是你的私人空間，舒適度對心理健康至關重要。透過精心佈置室內設計，並利用香薰機散發你喜愛的香氣，可以滿足你的五感，帶來舒緩放鬆的效果。
只要佈置一些間接照明和盆栽植物，就能營造出輕鬆舒適的空間，讓你不再感到孤獨。用心打造一個你喜歡且獨一無二的空間，就能讓居家時光變成你期待的事。
3. 定期與親朋好友聯繫
為了減少獨居時的孤獨感，有意識地與他人保持聯繫至關重要。即使沒有太多機會見面，也要盡量透過LINE或視訊通話等方式與親朋好友保持定期聯繫。聽到他們的聲音、看見他們的面容，會帶給你安全感，有助於緩解孤獨感。
此外，知道有人可以傾訴本身就是一種極大的情感支持。保持這種有意識的連結是實現心理健康的關鍵。
4. 找到一項嗜好或課程，並對其充滿熱情。
感到孤獨時，找到自己熱愛的事物會很有幫助。花時間培養興趣或學習技能，例如閱讀、看電影、烹飪、運動或學習語言，你可以將孤獨的時光轉化為有意義的時間。
迎接新的挑戰尤其能夠激活大腦，增強成就感和自尊心。此外，透過學校或線上課程也很容易結識新朋友，這可以為你的單身生活增添更多樂趣。
5. 參與合租房屋和當地活動
如果你想減少獨居帶來的孤獨感，一個方法就是重新思考你的生活方式。
例如，在生活中融入“人際互動系統”，例如搬進合租房或參加當地的社交活動，自然而然就會促進溝通。認識擁有相似嗜好和價值觀的人，會讓你感到歸屬感，並幫助你擺脫孤獨。
將社交互動融入生活對心理健康有顯著的影響。
6. 種植植物
對獨居者來說，房間裡擺放一些有生命的事物就能增添溫暖。尤其種植植物，對穩定情緒非常有效。每天澆水，欣賞它們自然生長，能為日常生活創造節奏，有助於緩解孤獨感。
不妨從室內植物或仙人掌開始，這些植物比較容易養護，適合新手。 「照顧他人」的感覺有助於填補孤獨感。
7. 改善你的浪漫生活
如果孤獨的根源在於缺乏與他人的聯繫，那麼填補這種空虛感的方法之一就是戀愛。近年來，使用約會軟體的人數不斷增加，讓人們更容易享受結識新朋友的樂趣。
然而，與其強迫自己去尋找伴侶，不如先從輕鬆愉悅的心態開始，例如「我想找個人聊聊天」或「我想認識新朋友」。愛情不僅能帶來情感上的滿足，也能為你的日常生活增添樂趣。
8. 將你的情緒記錄在日記或部落格中
獨居時，你表達情感的機會較少，所以往往會把情緒壓抑在心底。這時，把感受寫在日記或部落格裡，可以幫助你理清思緒。
把感受寫下來，你就能更容易發現自己為什麼會感到孤獨，以及可以做些什麼來改善這種情況，從而更平靜地面對自己。尤其建議使用私人筆記本或日記本，而不是社群媒體，這樣你就可以自由地書寫，而不用擔心別人的目光。
導致孤獨惡性循環的不良行為
為了緩解獨居的孤獨感，人們可能會在不知不覺中採取一些適得其反的行為，給身心帶來壓力。
在本章中，我們將介紹四種應該避免的壞習慣，並解釋為了過健康的生活，你應該採取哪些預防措施。
過度查看社群媒體
社群媒體是與他人聯繫的便利工具，但如果你感到孤獨獨居，過度查看社群媒體反而會適得其反。看到朋友和熟人發布的快樂動態，會讓你忍不住與他們比較，常常會讓你覺得自己是唯一一個感到孤單的人。
此外，瀏覽負面貼文也會讓人感到沮喪。因為社群媒體只呈現部分訊息，所以瀏覽者的想像力會讓他們覺得社群媒體比實際情況更能滿足需求。你越是試圖填補內心的空虛，就越容易感到孤獨，因此限制自己使用社群媒體的時間是一個有效的辦法。
暴食和購物成癮
許多人會透過暴飲暴食或過度購物來暫時緩解孤獨感。當你攝取過多甜食或垃圾食物時，這種滿足感只是暫時的，之後你會感到內疚，並對健康產生負面影響。
同樣，反覆衝動購物來緩解壓力可能會讓你在經濟和情感上感到後悔，使你陷入孤獨的惡性循環。
重要的是不要試圖用物質來填補情感上的空虛，而要專注於那些能充實你內心的重要活動。
不合理的日程安排和膚淺的關係
如果你試圖透過強迫自己填滿日程或繼續參加自己不想參加的聚會和活動來填補內心的空虛，最終只會導致疲憊和壓力累積。如果你增加膚淺的人際關係，你可能無法表達自己真正想說的話，而你的孤獨感反而可能會加劇。
重要的是要決定你和誰共度時光，以及如何度過這些時光。制定計劃本身並沒有錯，但如果你不顧及自己的感受，就會讓你精疲力竭。珍惜那些讓你能夠自然相處，而不是勉強自己投入的人際關係至關重要。
沉迷於酒精或賭博
酒精和賭博或許能在短期內讓你暫時忘卻孤獨和壓力，但它們並非根本的解決之道。飲酒過量會擾亂你的日常生活，損害你的健康；而賭博成癮則會導致經濟困境。
這些方法並不能緩解孤獨，反而會形成惡性循環，讓你越陷越深。與其尋求暫時的解決辦法，不如採取健康正面的方式來整理思緒，這才能帶來長期的滿足感。
如何獨居而不感到孤獨
雖然獨居很難完全消除孤獨感，但我們可以創造一個減少孤獨感的環境。透過對選擇住所和居住環境、以及日常作息做出一些小的改變，可以穩定情緒，減輕孤獨感。
以下是一些減少孤獨感的具體方法。
利用合租房屋和房間共享
想要獨居而不感到孤獨，一個有效的方法是與人合租房屋或房間。
合租的魅力在於，你既能擁有自己房間的私密空間，又能與他人共享客廳、廚房等公共區域。光是擁有一個可以與人交談的環境，就能為你的日常生活帶來安全感和活力，自然而然地緩解孤獨感。
尤其對於那些擔心獨居或渴望傾訴的人來說，一個能夠提供交流空間的住所可以成為情感支持的來源。近年來，各種類型的共享房屋來源不斷湧現，例如女性專屬房源和國際交換生房源等，您可以選擇適合自己的居住環境。
選擇靠近車站或位於繁華地段的房產。
獨居時，住在車站附近或繁華地段也是減少孤獨感的有效方法。外出到城市裡，有很多地方可以與人輕鬆交談，感受到人的存在，例如咖啡館、超市和商業區，這會帶來安全感。
居住在安靜的住宅區或不太熱門的地區可能會讓你感到孤獨。選擇一個能自然增加外出機會的環境，同時考慮夜間街道的安全性和外出的便利性，將有助於你保持心理健康。
利用聲音和光線營造舒適的生活環境
獨居時，房間是屬於你自己的空間，因此利用聲音和燈光來舒緩心情至關重要。過於安靜的空間會加劇孤獨感，所以播放電視、收音機或舒緩的音樂作為背景音樂，可以營造日常生活的氛圍，帶來安全感。
此外，使用間接照明和暖色調燈光可以營造溫暖的空間氛圍，帶來平靜的感受。建議也使用香氛蠟燭和芳香療法。打造一個讓你感到舒適自在的空間，它就會成為你想要回歸、放鬆身心的地方，讓你不再感到孤獨。
摘要：獨居是應對孤獨的一種方式。
孤獨是許多人獨居時都會經歷的一種自然情緒。與和家人朋友一起生活之間的落差、缺乏傾訴對像以及獨自一人的感覺，都會讓人感到焦慮和空虛。
然而，這也是一個必要且重要的反思自我的機會。透過調整日常作息、培養興趣、拓展朋友圈，你可以將孤獨轉化為正向的能量。
此外，改善居住環境和加強與他人的聯繫，可以讓你減少孤獨感。獨處的時間是培養獨立性和豐富人生的機會。學習應付獨居的孤獨，享受適合自己的生活。
