හැඳින්වීම | තනි පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්‍ය ආහාර පිරිවැය කොපමණද?
ඔබ තනිව ජීවත් වන විට, ආහාර වියදම් ඔබේ නිවසේ අයවැයට විශේෂයෙන් විශාල බරක් වේ. සැබෑ සාමාන්‍යය කුමක්ද සහ "යෙන් 20,000 ට අඩු" ඉලක්කය යථාර්ථවාදීද යන්න අපි විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්නෙමු. ඥානවන්තව ඉතිරි කිරීම ආරම්භ කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ වත්මන් තත්වය දැන ගැනීමයි.
තනි පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්‍ය ආහාර වියදම්
ඔබ තනිව ජීවත් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබ මුලින්ම කරදර වන්නේ ආහාර වියදම් ගැනයි. එය ඔබේ ජීවන වියදම්වලින් විශාල ප්‍රමාණයක්, කුලිය සහ උපයෝගිතා බිල්පත් සමඟින් දරන වියදමකි, නමුත් ඔබ ඇත්තටම ඒ සඳහා කොපමණ මුදලක් වියදම් කරනවාද?
අභ්‍යන්තර කටයුතු සහ සන්නිවේදන අමාත්‍යාංශයේ ගෘහස්ථ සමීක්ෂණයට අනුව, තනි පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්‍ය ආහාර පිරිවැය මසකට යෙන් 30,000 සිට 40,000 දක්වා වේ. මෙයට පිටත ආහාර ගැනීම, පාන සාද සහ පහසුව සඳහා වෙළඳසැල් වලින් ලැබෙන කෙටි ආහාර ඇතුළත් වන අතර බොහෝ අය පවසන්නේ "ඔවුන් බොහෝ දේ පිටතින් අනුභව කරන විට මාස කිහිපයකින් එය තවත් මිල අධික වන" බවයි.
විශේෂයෙන් කාර්යබහුල වැඩ කරන වැඩිහිටියන් සහ සිසුන් සඳහා, රැකියාවෙන් හෝ පන්තිවලින් පසු, ඔවුන් ආහාර පිසීමට අධික වෙහෙස නිසා පහසුව සඳහා ගබඩා බෙන්ටෝ පෙට්ටි හෝ පිටත ආහාර ගැනීම මත විශ්වාසය තැබීමට නැඹුරු වෙති. "මම ඒක දැනගන්න කලින්, මම ගොඩක් වියදම් කළා..." යනු තනිව ජීවත් වන බොහෝ අය අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් අත්විඳ ඇති සැබෑ තත්වයකි.
"යෙන් 20,000" යථාර්ථවාදීද? එය කළ හැකිද නැද්ද යන්න අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු.
ඉතින්, ආහාර වියදම් යෙන් 20,000 ට අඩුවෙන් තබා ගැනීමට ඇත්තටම හැකිද?
මූලික කරුණ නම්, ඔබ ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කර ඔබේ ආහාර නිවසේදීම පිස ගන්නේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථය නම්, ඔබ දිනපතා පිටතින් ආහාර ගන්නා හෝ පහසුව සඳහා වෙළඳසැල් භාවිතා කරන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් එය දුෂ්කර වනු ඇත.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෑම දිනකම සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම පිටතින් ආහාර ගන්නේ නම්, ඒ සඳහා ඔබට සාමාන්‍යයෙන් එක් ආහාර වේලකට යෙන් 700 සිට 1000 දක්වා වැය වේ. ඔබ මෙය දිනකට තුන් වරක් කළහොත්, ඔබට දිනකට යෙන් 2000 සිට 3000 දක්වා සහ මසකට යෙන් 60,000 සිට 90,000 දක්වා විශාල මුදලක් වැය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් නිවසේදී උයන්නේ නම්, ඔබට ආහාර වේලකට යෙන් 200 ක් පමණ දක්වා පිරිවැය අඩු කර ගත හැකිය, එබැවින් ඔබ දිනකට ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කළත්, එය යෙන් 600 ක් පමණ වන අතර මසකට යෙන් 18,000 ක් පමණ වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කුළුබඩු, බත්, ඉවුම් පිහුම් උපකරණ ආදිය සඳහා මූලික ආයෝජන අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් ඔබ මේවා මිලදී ගත් පසු, ඔබට ඒවා මාස ගණනක් භාවිතා කළ හැකි අතර, තොග වශයෙන් මිලදී ගෙන ශීතකරණයේ ගබඩා කිරීමෙන් ඔබට පිරිවැය තවත් අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබට මෙය නිවසේදී උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පමණක් පිසීමෙන් සහ දිවා ආහාරය සඳහා පිටත ආහාර ගැනීමෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ආහාර වියදම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ද ඉඩ සලසයි, එබැවින් "යෙන් 20,000 හෝ ඊට අඩු" යනු ඉතා යථාර්ථවාදී ඉලක්කයකි.
ආහාර පිරිවැය අඩු කිරීමේ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වල ප්‍රතිලාභ
ආහාර සඳහා මුදල් ඉතිරි කිරීමෙන් මුදල් ඉතිරි කිරීමට වඩා බොහෝ දේ ලබා දිය හැකිය.
පළමුව, ඔබ ඉතිරි කරන මුදල් වෙනත් දේවල් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය ඔබේ විනෝදාංශ සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, අනාගත ගමන් සඳහා ඉතිරි කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුම් හෝ අභ්‍යන්තර අයිතම මිලදී ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වියදම් සමාලෝචනය කිරීමෙන් ඔබට නම්‍යශීලී අයවැයක් නිර්මාණය කළ හැකි බව විශාල ආකර්ෂණයකි.
තවද, ඔබ විසින්ම ආහාර පිසීමෙන් ඔබ කන දේ දැන ගැනීමට ඉඩ සලසන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වේ. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ආහාර පිසිනවා නම්, ඔබට වැඩිපුර එළවළු, අඩු තෙල් සහ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ හැකිය. මෙය බොහෝ දෙනෙකුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ඔවුන්ගේ සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු වන බව දැකීමට ද හේතු වී තිබේ.
අවසාන වශයෙන්, ආහාර වියදම් ඉතිරි කිරීම මුදල් වලට වඩා වැඩි යමක් වේ; එය වඩා හොඳ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයකට පළමු පියවරයි.
ආහාර වියදම් යෙන් 20,000ට අඩුවෙන් තබා ගැනීම සඳහා මූලික අදහස්
ආහාර වියදම් යෙන් 20,000 ට අඩුවෙන් තබා ගැනීමට, අන්ධ ලෙස මුදල් ඉතිරි කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. මෙහිදී, අපි මූලික අදහස් සහ මානසිකත්වය, අයවැයක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද සහ නිවසේදී ආහාර පිසීමේ වැදගත්කම පැහැදිලි කරන්නෙමු. මෙය තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබට අපහසුවකින් තොරව ඉදිරියට යා හැකි ජීවන රටාවක් ආරම්භ කළ හැකිය.
යතුර ඔබේම ආහාර පිසීමයි.
ඔබේ ආහාර වියදම් යෙන් 20,000 ට අඩුවෙන් තබා ගැනීමට ඇති ලොකුම යතුර නම්, නිසැකවම, ඔබේම ආහාර පිසීමයි.
ඔබ නිවසේදී උයන්නේ නම්, ඔබට ආහාර වේලක මිල යෙන් 200 ක් පමණ දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කුකුළු මස් පියයුරු, බෝංචි පැළ සහ බිත්තර වැනි ලාභ, පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රධාන ආහාරයක් සහ අතුරු කෑමක මිල සාධාරණ මිලකට අඩු කර ගත හැකිය.
තවද, ඔබ විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් සාදා එය ශීත කළහොත්, ඔබට එය සෑම විටම පිසීමට සිදුවන කරදරයෙන් මිදිය හැකිය. බොහෝ විට "නිවසේ ආහාර පිසීම කරදරකාරී" යැයි සිතනු ලැබේ, නමුත් යථාර්ථයේ දී, ඔබ යම් දක්ෂතාවයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට කාලය සහ ශ්‍රමය යන දෙකම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
පිටත ආහාර ගැනීම හා සසඳන විට, ඔබට ලුණු සහ තෙල් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, එය විශාල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
අයවැය සැකසීමේ ප්‍රධාන කරුණු සහ එය භාවිතා කරන ආකාරය
ඔබට හැකි තරම් ලාභදායී ලෙස තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔබට නිශ්චිත අයවැයක් නොමැති නම්, ඔබ අවසානයේ මුදල් නාස්ති කරනු ඇත. පළමුව, යෙන් 20,000 ක මාසික ආහාර අයවැයක් තීරණය කරන්න, එය දිනකට යෙන් 670 ක් පමණ වේ. මෙම මුදල පදනමක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ආහාර වේලකට යෙන් 220 ක් පමණ වියදම් කිරීමෙන් ලබා ගත හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, සුපිරි වෙළඳසැලේ සාප්පු සවාරි යන විට, ඔබ "සතියකට යෙන් 5,000 ක් පමණ" ඉලක්කයක් තබා ගන්නේ නම්, ඔබ ස්වභාවිකවම අනවශ්‍ය මිලදී ගැනීම් වලින් වැළකී සිටිනු ඇත. සතිය සඳහා මෙනුවක් කල්තියා තීරණය කර සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
අරපිරිමැස්මෙන් ජීවත් වන විට දැනුවත් විය යුතු "කාලය" සහ "උත්සාහය"
නිවසේදී ආහාර පිසීම කාලය ගතවන සහ වෙහෙසකර කාර්යයක් බව මිනිසුන් පවසන බව අපට බොහෝ විට අසන්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ප්‍රධාන කරුණු මතකයේ තබා ගන්නේ නම්, එය ඇත්තෙන්ම පුදුම සහගත ලෙස පහසු විය හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට සති අන්තයේ තොග වශයෙන් ආහාර පිළියෙළ කළ හැකිය. ඔබ මස් පූර්ව-ශීතකරණය කරන්නේ නම්, එළවළු කපා ගබඩා කරන්නේ නම් සහ ස්ටූ සහ සලාද එකවර පිළියෙළ කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සතියේ දිනවල පමණක් රත් කිරීමට හෝ ආහාර පිසීම අවසන් කිරීමට පමණි. මෙය ඔබ රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් ප්‍රමාද වී නිවසට පැමිණෙන දිනවල පවා නිවසේදී ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යාමට පහසු කරයි.
ඊට අමතරව, එක් භාජනයක පිඟන් (එක් භාජනයකින් සාදා ගත හැකි ආහාර) සහ බත් භාජන සේදීම අඩු වන අතර පිසීමේ කාලය කෙටි කරයි.
ආහාර වියදම් ඉතිරි කිරීමට අමතරව, නිවාස වියදම් අඩු කර ගැනීම තනිව ජීවත් වන විට වියදම් අඩු කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයකි. ක්‍රොස් හවුස් හි, මූලික වියදම් සහ මාසික කුලිය අඩු මට්ටමක තබා ඇති අතර, සමස්ත ජීවන බර අඩු කරන අතර ආහාර වැනි අනෙකුත් වියදම් සඳහා ඔබට වැඩි ඉඩක් ලබා දේ.
නිවාස 949, කාමර 6,589ක් අතරින් තෝරා ගන්න
ඔබේ අයවැය යෙන් 20,000ට අඩුවෙන් තබා ගැනීමට අමුද්‍රව්‍ය තෝරාගෙන මිලදී ගන්නේ කෙසේද?
ආහාර පිරිවැය අඩු කිරීම සඳහා, තෝරා ගත යුතු අමුද්‍රව්‍ය මොනවාද සහ ඒවා මිලදී ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ලාභ හා පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගන්නේ කෙසේද, සාප්පු සවාරි ඉඟි සහ ශීතකරණය ගබඩා කිරීම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙහිදී අපි විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කරන්නෙමු. නාස්තිය අඩු කරන අතරම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස් වලින් එය පිරී ඇත.
ලාභ සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර මොනවාද?
උදාහරණයක් ලෙස, බෝංචි පැළ ඉතා ලාභදායී වන අතර, බෑගයකට යෙන් 30 ක් පමණ වැය වන අතර, ස්ටර්-ෆ්‍රයිස්, සුප්, නාමුල් සහ හොට්පොට් ඇතුළු විවිධ කෑම වර්ගවල භාවිතා කළ හැකිය. ටෝෆු සාධාරණ මිලකට බ්ලොක් එකකට යෙන් 50 සිට 100 දක්වා වන අතර ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වේ. සිසිල් කළ ටෝෆු, මාපෝ ටෝෆු සහ මිසෝ සුප් වල අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස එය භාවිතා කිරීමට නිමක් නැති ක්‍රම තිබේ.
කුකුළු මස් පියයුරු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. ඔබ එය අච්චාරු දමා ශීතකරණය කළහොත්, ඔබට එය ෙබ්කිං කිරීම, තැම්බීම සහ කලවම් කිරීම වැනි විවිධ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම ලාභ, පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය අතේ තබා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ ආහාර පිසීම සඳහා විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය, ආහාර සඳහා මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි අතර ඒ සමඟම ඔබේ සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කළ හැකිය.
එළවළු මිලදී ගැනීම සහ තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
එළවළු තෝරා ගැනීමේදී, ඒවා ලාභදායී, පෝෂ්‍යදායී සහ රසවත් බැවින්, කන්නයට ගැලපෙන ඒවා තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ ගම්මිරිස් ගිම්හානයේදී අඩු මිලට ලබා ගත හැකි අතර, චීන ගෝවා, රාබු සහ නිවිති ශීත ඍතුවේ දී අඩු මිලට ලබා ගත හැකිය. "කපන ලද එළවළු" සහ "සලාද පැක්" පහසු වේ, නමුත් ඒවා මිල අධික බැවින් ප්‍රවේශම් වන්න.
තවත් හොඳ අදහසක් නම්, වසා දැමීමට පෙර සුපිරි වෙළඳසැල් විකුණුම් දින හෝ සීමිත කාලීන විකුණුම් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමයි.
තවත් ප්‍රධාන කරුණක් වන්නේ ශීත කළ හැකි එළවළු තෝරා ගැනීමයි. බ්‍රොකොලි, නිවිති, හතු ආදිය දිගු කාලීන ගබඩා කිරීම සඳහා ශීත කිරීමට පෙර අමුවෙන් හෝ කෙටියෙන් තම්බා ගත හැකිය.
ශීත කළ ආහාර සහ ශීත කළ ගබඩා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
"ශීත කළ ආහාර" යන යෙදුම ඔබට ඇසෙන විට, සමහර අය ඒවා මිල අධික හා අඩු පෝෂණ අගයක් ලෙස සිතනු ඇත, නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා දක්ෂ මුදල් ඉතිරි කිරීමේ අයිතමයකි. උදාහරණයක් ලෙස, ශීත කළ එළවළු බෑගයකට යෙන් 200 ක් පමණ වැය වන අතර, ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණක් භාවිතා කළ හැකි බැවින් නාස්තියක් සිදු නොවේ. විශේෂයෙන් තනිව ජීවත් වන පුද්ගලයින් සඳහා, "ඔබ එළවළු මිලදී ගත්තත්, ඔබට ඒවා සියල්ලම අනුභව කළ නොහැකි අතර ඒවා නරක අතට හැරෙන" අවස්ථා බොහොමයක් තිබේ, නමුත් කැටි කිරීමත් සමඟ, ඔබ ඒ ගැන කරදර විය යුතු නැත.
ඔබ විසින්ම මිලදී ගන්නා ආහාර ගබඩා කිරීමට තවත් ඵලදායී ක්‍රමයක් නම් එය කැටි කිරීමයි. ඔබ කුකුළු මස් පියයුරු තොග වශයෙන් මිලදී ගෙන, එය තනි ආහාර වේල් වලට බෙදා, එය පදම් කර, කැටි කළහොත්, ඔබ පිසීමට සූදානම් වූ විට ඔබට එය දියකර පිසීමට හැකිය.
කැරට් තුනී තීරු වලට කපා කැටි කිරීම, හෝ නිවිති තම්බා කුඩා කොටස් වලට කැටි කිරීම වැනි අවශ්‍යතා අනුව එළවළු ද සකස් කළ හැකිය.
තොග වශයෙන් මිලදී ගෙන සාප්පු ලැයිස්තුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ සුපිරි වෙළඳසැලකට යන සෑම අවස්ථාවකම ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා මිලදී ගන්නා බව ඔබට කවදා හෝ දැනෙනවාද? තොග වශයෙන් මිලදී ගැනීම සහ සාප්පු සවාරි ලැයිස්තුවක් භාවිතා කිරීම මෙය වළක්වා ගැනීමට යතුරයි.
දින කිහිපයක් සඳහා මෙනුවක් තීරණය කර ඔබට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය පමණක් ලැයිස්තුගත කරන්න. විස්තර ලියා තැබීමෙන්, ඔබට අනවශ්‍ය මිලදී ගැනීම් වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ අයවැය තුළ රැඳී සිටිය හැකිය.
තොග වශයෙන් මිලදී ගැනීමෙන් ඔබට විකුණුම් සහ විශාල ඇසුරුම් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමේ වාසියද ලැබේ. නාස්තිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතිරි වූ ඕනෑම දෙයක් ශීත කළ හැක.
පිටතින් ආහාර ගැනීම සහ දිවා ආහාර ඇසුරුම් කිරීම අතර තෝරා ගන්නේ කෙසේද? තනිව ජීවත් වන අය සඳහා උපදෙස්.
බොහෝ අය සිතන්නේ "එළියේ ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම අපහසුයි..." කියායි. මෙහිදී, පිටත ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර නොකර මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකි ක්‍රම, කල්තියා බෙන්ටෝ දිවා ආහාර පිළියෙළ කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සහ තනිව ජීවත් වන විට ආහාර ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා අදහස් අපි හඳුන්වා දෙන්නෙමු.
ඔබ පිටත ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ ඇයි?
ඔබ පිටත ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළහොත්, ඔබට ජීවිතයේ සතුට අහිමි වී මානසික ආතතිය එකතු වනු ඇත.
තනිව ජීවත් වීම පහසුවෙන් තනිකමක් දැනෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා ඉඳහිට එළිමහනේ ආහාර ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කිරීමට සහ ඔබව ප්‍රබෝධමත් කිරීමට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබටම ලැබෙන ත්‍යාගයක් ලෙස සතියකට වරක් පිටතින් ආහාර ගැනීම ඔබට සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීමට සහ අරපිරිමැස්මෙන් ජීවත් වීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට උපකාරී වේ. මිතුරන් සමඟ දිවා ආහාරයට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම කැෆේ එකකට යාම ඔබට ආතතිය දුරු කර නව උත්තේජනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, නැවත උත්සාහ කිරීමට ඔබට පෙළඹවීමක් ලබා දෙයි.
ඔබේ දිවා ආහාරය පිළියෙළ කර රැගෙන යන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඔබේ දිවා ආහාරය නිවසේදී පිළියෙළ කරන්නේ නම්, ඔබට ආහාර වේලක වියදම යෙන් 200 සිට 300 දක්වා තබා ගත හැකි අතර, එමඟින් වසරකට යෙන් දස දහස් ගණනක් ඉතිරි වේ.
ඔබ පෙර දින රාත්‍රියේ ප්‍රධාන ආහාරය සහ අතුරු කෑම පිළියෙළ කළහොත්, ඔබට පසුදා උදෑසන බත් ඇසුරුම් කළ හැකි අතර එය සූදානම් වනු ඇත. ඔබ ආහාර පිසීමට භාවිතා කළ අතුරු කෑම ඔබේ බෙන්ටෝ පෙට්ටියට ඇසුරුම් කළ හැකිය, එමඟින් දෙවරක් ආහාර පිසීමට සිදුවීමේ කරදර වළක්වා ගත හැකිය.
තවද, ඔබ සිසිලන බෑගයක් හෝ තාප බහාලුමක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ගිම්හානයේදී ආහාර විෂ වීමේ අවදානම අඩු කරන අතරම, ඔබේ දිවා ආහාරය වඩාත් ආරක්ෂිතව සහ රසවත් ලෙස ප්‍රවාහනය කළ හැකිය. මෑතකදී, යෙන් 100 ක සාප්පු වල පවා පහසු බෙන්ටෝ අයිතම රාශියක් ඇති බැවින්, ඔබට විශාල මුදලක් වැය නොකර නිර්මාණශීලී විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන ආකාරය සමාලෝචනය කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ දේ ඉතිරි කර ගත හැකි කරුණු
පුදුමයට කරුණක් නම්, බොහෝ විට නොසලකා හරින එක් දෙයක් නම් දේවල් භාවිතා කරන ආකාරයයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විවිධ කුළුබඩු ගණන වැඩි කළහොත්, ඔබට ඒවා සියල්ලම භාවිතා කිරීමට නොහැකි වන අතර ඒවා නාස්ති වනු ඇත. සෝයා සෝස්, මිරින්, සේක්, සීනි, ලුණු සහ විනාකිරි වැනි මූලික කුළුබඩු වලට සීමා වීමෙන්, ඔබට බොහෝ ජපන් කෑම වර්ග සහ ස්ටර්-ෆ්‍රයිස් සෑදිය හැකිය, එය ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා මිලදී ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තවද, පහසු වෙළඳසැල්වල සකස් කළ ආහාර කුඩා කොටස් පහසු වුවද, ඒවා මිල අධිකය. ඔබ එකම මුදලකට අමුද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්නේ නම්, ඔබට බහු ආහාර වේල් සෑදිය හැකිය. තවද, කැටි කිරීම සහ තොග වශයෙන් මිලදී ගැනීමේ වාසිය ලබා ගැනීමෙන් ඔබට කාලය සහ මුදල් යන දෙකම ඉතිරි කර ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ තොග වශයෙන් මිලදී ගන්නා අමුද්‍රව්‍ය සකස් කර කැටි කිරීමෙන් පමණක්, ඔබ පිටතින් කන වාර ගණන හෝ පහසු වෙළඳසැල් වෙත යන වාර ගණන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.
නිවාස 949, කාමර 6,589ක් අතරින් තෝරා ගන්න
යෙන් 20,000ට අඩු මුදලකට තෘප්තිමත් ගෙදර පිසූ ආහාර සඳහා උදාහරණ
මෙම පොත යෙන් 20,000 ට අඩු අයවැයක් තබා ගැනීමට කැමති නමුත් මෘදු ආහාර අනුභව කිරීමට අකමැති පුද්ගලයින් සඳහා ලාභ සහ රසවත් ගෙදර පිසූ ආහාර පිළිබඳ උදාහරණ හඳුන්වා දෙයි. ආරම්භකයින්ට පවා සාදා ගත හැකි පහසු වට්ටෝරු වල සිට කල්තියා සකස් කළ හැකි බත් භාජන සහ අතුරු කෑම දක්වා ඔබේ දෛනික ආහාර වේල් වඩාත් විනෝදජනක කිරීමට උපදෙස් වලින් එය පිරී ඇත.
සරල සහ ලාභ මෙනු නිර්දේශ හඳුන්වා දීම
"ටෙරියාකි කුකුළු මස් පියයුරු", "බැදපු බෝංචි පැළ" සහ "මිසෝ සුප්" වැනි සරල ආහාර විලාසිතාවේ කෑම වර්ග ඔබ තනිව ජීවත් වුවද දිගටම කරගෙන යාමට පහසුය. පැණිරස හා කුළුබඩු සහිත සෝස් සමඟ පදම් කළ කුකුළු මස් පියයුරු බත් සමඟ හොඳින් ගැලපේ. බැදපු බෝංචි පැළ විනෝදජනක හැපෙනසුළු වයනයක් ඇති අතර එක් බෑගයකින් පරිමාව වැඩි කළ හැකිය.
ඔබ වකාමේ මුහුදු පැලෑටි, ටෝෆු සහ කොළ ළූණු වැනි ලාභ හා පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ මිසෝ සුප් එක ඔබව උණුසුම් කර ඔබේ තෘප්තිය වැඩි කරයි. තවද, ඔබේ මිසෝ සුප් එක කම්මැලි නොවන පරිදි සෑම දිනකම එහි අමුද්‍රව්‍ය වෙනස් කළ හැකිය.
දිනපතා මෙනුව අනුගමනය කිරීමට පහසුය
එතරම් කාලයක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා, "සකස් කළ ආහාර" ජීවිතාරක්ෂක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, තම්බා ගත් කෑම (තම්බා ඩයිකොන් හෝ කුකුල් මස්), බැදපු හිජිකි, රෝල් කළ බිත්තර සහ කින්පිරා බර්ඩොක් වැනි ජපන් කෑම දින 3 සිට 4 දක්වා ශීතකරණයේ හෝ සති 2 ක් පමණ ශීතකරණයේ ගබඩා කළ හැකිය. ඔබ ඒවා කල්තියා පිළියෙළ කරන්නේ නම්, කාර්යබහුල උදෑසනක හෝ රාත්‍රියේ වෙහෙසට පත්ව නිවසට පැමිණෙන විට පවා ඒවා රත් කිරීමෙන් ඔබට සුප් එකක් සහ අතුරු කෑම තුනක සමබර ආහාර වේලක් ඉක්මනින් පිළියෙළ කළ හැකිය.
පෙර සූදානම් කළ ආහාරවල තවත් වාසියක් නම් ඔබට "තරමක් වෙනස් සංයෝජන" භුක්ති විඳිය හැකි වීමයි. සතිය ආරම්භයේදී ඔබ එකවර විවිධ වර්ග කිහිපයක් සෑදුවහොත්, ඔබේ පිඟාන සෑම දිනකම වෙනස් වන අතර, කම්මැලි නොවී එය දිගටම කරගෙන යාම පහසු කරයි.
අ ලා කාර්ටේ දීසි සහ බත් භාජන භාවිතා කිරීම
ඔබට මහන්සියක් දැනෙන සහ කිසිවක් කිරීමට අවශ්‍ය නොවන දිනවල, අ ලා කාර්ටේ දීසි හෝ බත් භාජන හොඳම වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔයකොඩොන් කුකුළු මස්, බිත්තර සහ ළූණු සමඟ ඉක්මනින් සාදා ගත හැකි අතර, අමුද්‍රව්‍යවල මිල ආහාර වේලකට යෙන් 150 ක් පමණ වේ. ග්යුඩොන් සහ මැබොඩොන් ද කෙටි කාලයක් තුළ අමුද්‍රව්‍ය සහ කුළුබඩු කිහිපයක් සමඟ සෑදිය හැකිය.
බත් භාජන මඟින් ඔබට එක පිඟානක බත් සහ අතුරු කෑම පිළිගැන්වීමට ඉඩ සලසයි, එනම් සේදීම අඩු වන අතර ඔබේ කාලය හා ශ්‍රමය ඉතිරි වේ. අමුද්‍රව්‍ය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට විවිධ කෑම වර්ග පුළුල් කළ හැකි අතර, ඒවා ලාභදායී වන අතර, ඒවා තනිව ජීවත් වන පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ තේරීමක් කරයි.
ආරම්භකයින්ට පවා අනුගමනය කළ හැකි අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
ආරම්භකයින් සඳහා, යතුර වන්නේ අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් භාවිතා කරන සහ අසාර්ථක වීමට ඉඩක් නොමැති කෑම වර්ග තෝරා ගැනීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ස්ටර්-ෆ්‍රයිස්, ස්ටූ සහ බත් භාජන වැනි එක්-භාජන කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම එක් භාජනයක හෝ කබලෙන් ලිපට පිස ගත හැකි අතර, කුළුබඩුවක් සරලයි.
එක් භාජනයක් සහිත ආහාරවල තවත් විශාල ආකර්ෂණයක් වන්නේ ඒවායේ පිසීමේ පියවර අඩු වීම සහ පසුව පිරිසිදු කිරීම පහසුය. ඔබ ආහාර පිසීමට දක්ෂ නොවුනත්, එය උත්සාහ කිරීම පහසු වන අතර, සාර්ථකත්වය ලබා ගැනීමෙන්, ආහාර පිසීම පුරුද්දක් කර ගැනීම පහසුය.
කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා! ඔබට වැඩි කාලයක් නොමැති විට මුදල් ඉතිරි කරන ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම
ඔබ උයන්න කාර්යබහුල වුණත්, කරදර වෙන්න එපා! කෙටි කාලයක් තුළ සාදා ගත හැකි වට්ටෝරු, ශීත කළ අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන ආකාරය සහ ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට පවා උයන්නේ කෙසේද යන්න වැනි ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයේදී පවා ඔබට පහසුවෙන් කරගෙන යා හැකි මුදල් ඉතිරි කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා කාලයකින් සෑදිය හැකි මෙනුවක්
"මම රැකියාවෙන් හෝ පාසලෙන් වෙහෙසට පත්ව ගෙදර එන විට උයන්න හිතෙන්නේ නැහැ..." මේ වගේ දිනවල පවා, ඔබ වෙනුවෙන්ම උයමින් සිටීම වැදගත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා කාලය තුළ සාදා ගත හැකි පහසු ආහාර ඕනෑ තරම් තිබේ.
උදාහරණයක් ලෙස, කලින් කපාගත් ශීත කළ එළවළු සහ බිත්තර කලවම් කර බැදීමට පිහි අවශ්‍ය නොවන අතර සේදීම අඩුවෙන් අවශ්‍ය වේ. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සෝයා සෝස් පමණක් යොදා පදම් කිරීම රසවත් වන අතර, ඔබට කාලය තිබේ නම්, අවසානයේ තල තෙල් ස්වල්පයක් එකතු කිරීමෙන් සුවඳ වැඩි දියුණු වේ.
තවද, නැටෝ බත් සහ ක්ෂණික මිසෝ සුප් පමණක් පරිපූර්ණ පෝෂණ සමතුලිත ආහාර වේලක් විය හැකිය. නැටෝ ප්‍රෝටීන්, නැටෝ බැක්ටීරියා සහ විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය "එක් සුප් එකක් සහ එක් බත්" ආහාර වේල සම්පූර්ණ කරයි.
වැදගත් දෙය නම් නිවසේදී ආහාර පිසීම යනු එය පරිපූර්ණ ලෙස සෑදීම නොවේ, නමුත් ඔබේ ඉලක්කය එය දිගටම කරගෙන යාමයි.
ශීත කළ එළවළු සහ සහල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
තනිව ජීවත් වන විට ශීත කළ බත් සහ ශීත කළ එළවළු විශාල වාසියකි. ඔබ බත් තොග වශයෙන් පිසූ විට, එක් එක් කොටස ප්ලාස්ටික් එතුමකින් ඔතා ශීත කළහොත්, ඔබට අවශ්‍ය විටෙක මයික්‍රෝවේව් උදුනේ රත් කළ හැකිය. ඔබට ඔනිගිරි සාදා උදෑසන කාර්යබහුල වූ විට එය පිටතට ගත හැකිය. ඔනිගිරි සමඟ, ඔබට එය එපා වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු කිරීම සඳහා ඔබට අමුද්‍රව්‍ය වෙනස් කළ හැකිය.
ශීත කළ එළවළු, බැදපු එළවළු, සුප්, ව්‍යංජන, ස්ටූ ආදී විවිධ කෑම වර්ග සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ පෙර කපන ලද එළවළු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට පිහියක් හෝ කැපුම් පුවරුවක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ, එය සකස් කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම බෙහෙවින් පහසු කරයි.
මහන්සි වෙලා හිටියත් ගෙදර උයන්නේ කොහොමද?
ඔබට ඇත්තටම මහන්සියක් දැනෙන දින සඳහා, පිහි හෝ උණු බඳුන් කෑම අවශ්‍ය නොවන වට්ටෝරු අපි නිර්දේශ කරමු.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ උණු බඳුන් කෑමක් සාදන්නේ නම්, ඔබ කළ යුත්තේ බඳුනට අමුද්‍රව්‍ය දමා තම්බා ගැනීමයි. ඔබ වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි උණු බඳුන් සුප් භාවිතා කරන්නේ නම්, රසය එකතු කිරීම පහසු වන අතර, ඔබ ශීතකරණයේ තබා ඇති එළවළු, ශීත කළ මස්, ටෝෆු ආදිය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට කෑමක් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. ඔබට එක් භාජනයක් පමණක් සේදිය යුතු බැවින් පිරිසිදු කිරීම ද පහසුය.
ටින් කළ ආහාර, කැපූ එළවළු, ක්ෂණික ස්ටූ සහ ක්ෂණික මිසෝ සුප් භාවිතා කිරීම ද අපි නිර්දේශ කරමු. වෙහෙසකර දිනවල ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකිරීම වැදගත් වන අතර, එම කාලයට පහසු අමුද්‍රව්‍ය ගබඩා කිරීමෙන්, ඔබට පිටතින් කෑමට හෝ පහසු වෙළඳසැලකට යාමට සිදුවීමේ පුරුද්ද වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට පවා ඔබට ආහාර පිසීමට හැකි පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, ඔබට කිසිදු අපහසුතාවයකින් තොරව ඔබටම ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත හැකිය.
නිවාස 949, කාමර 6,589ක් අතරින් තෝරා ගන්න
සාරාංශය | තනිකඩ පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර වියදම් යෙන් 20,000 ට අඩුවෙන් තබා ගැනීමෙන් බුද්ධිමත්ව ජීවත් වන්න
මුලින්ම බැලූ බැල්මට, තනි පුද්ගලයෙකුට ආහාර වියදම් යෙන් 20,000 ට අඩුවෙන් තබා ගැනීම ඉහළ බාධාවක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, යතුර "විඳදරාගැනීම" නොව "නිර්මාණශීලී වීම" ය.
ඕනෑම කෙනෙකුට තමන්ගේම ආහාර පිසගෙන, ලාභ, පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය තෝරාගෙන, තම සාප්පු සවාරි සැලසුම් කරන ආකාරය සහ තම කාලය භාවිතා කරන ආකාරය නැවත සලකා බැලුවහොත් මෙය අපහසුතාවයකින් තොරව සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
කැටි කිරීම, පහසු වට්ටෝරු සහ කල්තියා ආහාර පිළියෙළ කිරීම වැනි අදහස් ඇතුළත් කිරීමෙන්, අරපිරිමැස්මෙන් ජීවත් වීම බෙහෙවින් පහසු සහ ධනාත්මක වේ. තවද, ඔබ ඉතිරි කරන මුදල් විනෝදාංශ, ඉතිරිකිරීම් සහ ගමන් වැනි වෙනත් විනෝදාස්වාදයන් සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සමස්ත ජීවිතය වඩාත් තෘප්තිමත් වනු ඇත.
"මුදල් ඉතිරි කිරීම" යන වචනය ඇසෙන විට, බොහෝ දෙනෙකුට එය දුෂ්කර හෝ කම්මැලි ජීවිතයක් ලෙස සිතිය හැකි නමුත්, යථාර්ථයේ දී, එය "රසවත්, විනෝදජනක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න" යන වටිනාකම් වැඩි කිරීමට ද අවස්ථාවක් වේ.
අද ඉඳන් සතියක් විතරක් මේක උත්සාහ කරලා බලන්න. දැනුවත්භාවය සහ ක්‍රියාව ටිකක් ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සහ ඔබ ගන්නා ආහාර වලට විශාල වෙනසක් ඇති කරනවා නිසැකයි.
